Якісний і глибокий сон необхідний кожній людині. Адже без нормального 8-годинного відпочинку неможливо відновити втрачені сили, розслабити організм, підтримати його працездатний стан, красу і здоров’я.
Але часом ніч для людини перетворюється на суцільний кошмар. Він чує отстукивание секунд на стрілці годинника, час на яких невблаганно вказує на наближення до ранкового підйому, але заснути при цьому ніяк не може.
Ті люди, які ще жодного разу не стикалися з таким явищем, як безсоння, ставляться до неї з деякою часткою іронії. Однак настільки невинне на перший погляд захворювання, яке у медицині має назву «інсомнія», може завдати колосальної шкоди здоров’ю. Безсоння, як і будь-який інший недуга, має свої причини. Проте з’ясувати їх часом буває дуже проблематично.
Хронічна безсоння
Про цій формі захворювання говорять в тому випадку, коли протягом періоду, що триває більше місяця, людині важко заснути, але якщо йому це вдається, то сон все ж є нетривалим і неглибоким. Протягом тривалого відрізка часу хворі не можуть добре відпочити. Вони не висипаються, не занурюючись в сновидіння повністю.
Хронічна безсоння найчастіше виникає за певних факторів. Серед них наступні:
- зміна обстановки (виникнення дратівливих факторів, переїзду і т. д.);
- зміна виду діяльності, роботи;
- депресії;
- розлади психіки, виникаючі в зв’язку з нещодавно перенесеним захворюванням чи отриманою травмою;
- патології серця;
- недуги, пов’язані з фізичним болем;
- захворювання нирок, при яких мають місце часті позиви до сечовипускання;
- бронхіальна астма;
- апное;
- вживання великих доз алкоголю або кавою;
- зловживання психотропними препаратами.
Варто мати на увазі, що хронічна безсоння виникає у зв’язку з наявними серйозними проблемами зі здоров’ям. У таких випадках займатися самолікуванням не рекомендується через небезпеку ще більшого погіршення стану хворого.
Безсоння у дітей
Виходячи з даних статистики, проблеми зі сном є у кожної п’ятої дитини. На щастя, дитяча нічне безсоння, як правило, носить тимчасовий характер і виражається тільки в порушенні режиму. Але іноді розлад сну все ж робить свій негативний вплив на здоров’я дитини. У нього з’являється слабкість і втома, запаморочення і занепокоєння, а також сповільнюється мозкова діяльність.
Причини цього захворювання залежать від вікової категорії маленького пацієнта. Так, починаючи від народження і закінчуючи роком життя, малюк нерідко плутає день і ніч у зв’язку з недосконалістю нервової системи. Поступово дорослішаючи, діти починають звикати до правильного режиму, у зв’язку з чим їх сон приходить в норму. Якщо ж дитина не спить ночами і турбує батьків плачем або іншими проявами невдоволення, то необхідно звернутися за консультацією до педіатра, щоб виключити:
- біль у вушках;
- дискомфортні відчуття і кольки в животі;
- пітницю, роздратування і попрілості.
Іноді немовляті заважає спати шум або світло. Дискомфорт дитині заподіює спека і пересушене повітря в кімнаті, де знаходиться його ліжечко. Ці фактори також роблять свій негативний вплив на виникнення неглибокого і неспокійного сну.
Діти 3-6 років не можуть нормально відпочити вночі через:
- обмірковування інформації, отриманої ними протягом дня;
- перезбудження після перегляду мультфільмів;
- розвивається простудного захворювання.
Школярам не дає заснути ночами:
- переживання за успішність та за навчання;
- страх перед майбутніми іспитами або контрольними роботами;
- переживання після сварки з кращим другом або подругою;
- обмеження свободи, яке відзначається з боку батьків, нав’язують свою точку зору;
- виникнення серйозних проблем зі здоров’ям.
У тому разі, якщо порушення сну у дітей прийняло хронічну форму, звернення до лікаря обов’язково.
Безсоння у підлітків
Нічний відпочинок в такому віці володіє своїми особливостями. Адже в організмі підлітка недостатньо мелатоніну. Це гормон, що відповідає за сон людини. Саме тому молоді люди так легко порушують нормальний графік свого відпочинку по самих незначних причин. Факторами підліткової безсоння можуть служити:
- недостатність фізичного навантаження;
- придбані шкідливі звички;
- порушення харчування або дотримання дієти;
- складна шкільна програма, що вимагає великих розумових навантажень;
- перша закоханість і емоційні переживання;
- природні вікові фізіологічні зміни.
Якщо підліток починає відчувати дефіцит якісного сну, то він стає примхливою, дратівливою і агресивним. У нього виникає відчуття постійної втоми і погіршується пам’ять, що робить навчальний процес неймовірно важким.
Якщо має місце підліткова безсоння, що робити батькам? Для того, щоб повернути до нормального життя свого сина чи дочку, вони повинні заборонити йому (їй):
- пізній прийом їжі;
- перегляд телевізора, а також комп’ютерні ігри у вечірній час.
Крім цього, дорослим важливо зуміти створити в будинку комфортну і затишну обстановку, а також не з’ясовувати відносини з підлітком перед сном. Варто просто поговорити зі своєю дитиною, з’ясувати його проблеми і переживання, намагаючись підтримати молодого, ще не досвідченого людини.
Якщо все ж не допомогли вжиті заходи від підліткової безсоння, що робити в цьому випадку? Хвороба, яка прийняла хронічну форму, потребує звернення до психолога. Тільки фахівець зможе з’ясувати справжні причини розладу.
Жіноча безсоння
Сьогодні порушення сну спостерігаються у багатьох представниць слабкої статі. Ця недуга жінки набувають у зв’язку з наступним:
- конфліктами на роботі;
- посменным графіком праці;
- виникають депресіями;
- проблемами в сім’ї і в особистих відносинах;
- вживанням великої кількості шоколаду, чаю та кави;
- незадоволеністю власним життям;
- безконтрольним прийомом снодійних препаратів;
- вживанням у вечірній час алкогольних напоїв;
- розвитком патологій, які супроводжуються хворобливими симптомами.
Безсоння досить гнітюче діє на жінку. У неї з’являється дратівливість і підвищується стомлюваність. Крім цього, дама здатна впасти в дрімоту прямо посеред дня, і неважливо, де вона перебуває в цей час, – в громадському транспорті, на робочому місці або на відповідальному зборах. Для додання бадьорості жінки починають пити багато кави, утворюючи тим самим замкнутий круг.
Безсоння у вагітних
Організм майбутньої мами перебуває в особливому стані. Адже всередині нього відбувається зародження і розвиток нового життя. Роль жінки в цьому процесі важко переоцінити. Від її поведінки і способу життя буде залежати здоров’я і психоемоційний стан майбутнього чоловічка.
Однак деколи період вагітності супроводжується безсонням. Причому відбутися це може на будь-якому терміні через:
- печії, токсикозу і дискомфорту в шлунку;
- частих позивів до сечовипускання;
- болю в області попереку;
- змушеної незручної пози для сну;
- судом, які зводять ноги в області литок;
- нестачі кисню;
- неспокійних думок про самопочуття дитини і майбутні пологи;
- тривоги і нічних кошмарів.
Однак не завжди спокій не приходить з-за дискомфорту або неприємних відчуттів. Причини безсоння у жінок в період вагітності деколи криються в спробі організму майбутньої мами підготуватися до народження дитини. Адже після появи на світ малюка жінка буде змушена чуйно спати і прокидатися на нічні годування.
Безсоння в період клімаксу
Порушення сну нерідко супроводжують згасання репродуктивної функції жінки. Боротися з цим явищем в даний період просто необхідно, щоб згодом хвороба не прийняла хронічну форму.
Причини безсоння у жінок полягають у наступному:
- нічних припливи;
- наростання почуття страху і тривоги;
- прискореному серцебитті;
- сильною дратівливості.
Якщо в період менопаузи виникла безсоння, що робити жінці в цьому випадку? Знадобиться звернутися до лікаря. Лікар, швидше за все, дасть рекомендації по прийняттю препаратів, що дозволяють провести курс замісної гормональної терапії. Таке лікування дозволить жінці позбавитися від тих неприємних наслідків, які пов’язані з подібним періодом.
Безсоння у чоловіків
Порушення сну нерідко спостерігається у тих, хто робить свій вибір на користь роботи, ігноруючи нормальний відпочинок. Вчасно лягти спати заважають чоловікові і такі причини, як:
- куріння і зловживання алкоголем;
- комп’ютерні ігри і телевізор;
- стресовий стан;
- вживання кави або чаю безпосередньо перед сном;
- депресії;
- робота з посменным графіком;
- фізичні навантаження у вечірні години;
- невеликі витрати енергії при малорухливому способі життя.
Варто відзначити, що на організм чоловіки безсоння надає буквально руйнівний вплив. Перш за все, подібне явище призводить до уповільнення або припинення вироблення тестостерону – статевого гормону, що впливає на потенцію.
Чоловік, який не висипається, стає агресивним і дратівливим. У нього спостерігається постійна сонливість, нерідко призводить до нещасних випадків або автомобільним аваріям. Крім цього, в крові чоловіка, який постійно не може виспатися, поступово підвищується рівень цукру. Це стає причиною виникнення діабету і ожиріння.
Безсоння у літніх
Нерідко люди, які досягли поважного віку, починають скаржитися на порушення сну. Безсоння спостерігається більш ніж у 50 % людей старше 65 років, і пов’язана вона з дисфункцією мозкової діяльності. Часом посилюють подібне положення психогенні, медичні і соціальні фактори.
У літньому віці почалася безсоння вже протягом нетривалого часу набуває свою хронічну форму. Її причинами стають болі в ногах, ішемія, неврологічні розлади, серцева недостатність, стенокардія, цукровий діабет, гіпертонія, бронхіальна астма.
Безсоння у літньому віці нерідко виникає у людей, які перебувають у депресивному стані. Для них характерні труднощі з засипанням, тривожний сон, прояв почуття беззахисності і безпорадності, раннє пробудження.
Як боротися з безсонням в літньому віці? Для цього необхідно, насамперед, звернутися до лікаря, щоб він виявив причину даного явища і призначив курс лікарської терапії для її усунення.
Методи відновлення нормального сну
Якщо людина мучиться від безсоння, що робити в цьому випадку? Подібне явище лікується за допомогою медикаментозних препаратів, гіпнозу, а також народних засобів.
Позбутися від безсоння допомагає терапія з використанням:
Деколи лікування безсоння проводять за допомогою гіпнозу. Цим займаються лікарі-психотерапевти. Провівши всього кілька сеансів, досвідчений професіонал здатний добитися максимального ефекту і вилікувати хворобу.
Існують і народні засоби від безсоння. Проте їх застосування виправдане тільки в тому випадку, коли хвороба ще не набула хронічну форму. Так, трав’яний чай від безсоння дозволить позбавити людину тільки від випадкового збою, що стався в режимі сну.
Лікарські засоби
Приймати препарати від безсоння необхідно обережно. Причому робити це потрібно тільки за рекомендаціями лікаря. Адже будь-фармакологічний засіб від безсоння має велику кількість побічних ефектів і протипоказань. Після прийому одних із них виникає сильна залежність. Від цього сон без чергової «дози» вже ніколи не приходить. Інші ж можуть розслабити дихальну функцію.
Як боротися з безсонням нешкідливими засобами? Для цього в аптеці можуть бути придбані препарати, що продаються без рецепту лікаря, які можна приймати самостійно. До них відносяться:
Перераховані вище засоби сприяють наданню заспокійливої дії, внаслідок чого нерідко використовуються при нервовій збудливості. Лікування безсоння хронічної форми з допомогою цих коштів неможливо.
За рецептом лікаря в аптеці можуть бути придбані наступні препарати:
Як обдурити безсоння?
Якщо неможливо заснути, що робити в домашніх умовах? Безсоння може бути обманута одним з наступних способів:
- читанням нудною книги з докладним вивченням усіх деталей і описуваних подій;
- прогулянкою перед сном на свіжому повітрі;
- прийомом склянки теплого молока перед сном або шматочка сиру, у яких міститься триптофан – речовина сприяє виникненню почуття розслаблення, благополуччя і задоволення;
- мріями про власний прекрасному майбутньому з детальним описом ідеального життя;
- виконаним перед сном масажем обличчя і рук протягом 7-10 хв.;
- уявним рахунком до ста однакових предметів (будинків, стільців, столів або класичних овець).
Це найбільш прості і доступні засоби для тих, хто не знає, що робити в домашніх умовах. Безсоння при цьому відступає протягом нетривалого часу. Однак досягти необхідного ефекту можна лише в тих випадках, коли людина не мучиться від болю і не знаходиться в стані глибокої депресії.
Існує і ще одне прекрасне і доступне засіб від безсоння. Це музика. Перед сном вона супроводжує людину з перших днів його життя у формі колискових, які співають своїм малюкам практично всі матері світу. Спокійний ритм і мелодія дозволяють людині розслабитися, щоб як можна швидше заснути.
Музика для сну від безсоння – це, як правило, класичні мотиви. Вони дозволяють зняти напругу, накопичене протягом всього метушливого трудового дня. Музика для сну від безсоння – це найчастіше «Місячна соната» Бетховена, «Вечірні мрії» Чайковського, «Мрії» Шумана. Можуть використовуватися і інші твори інших авторів. Головне, щоб підібраний мотив дозволяв людині заспокоїтися і розслабитися.
Народні засоби від безсоння. Рецепти
Тим, у кого безсоння ще не прийняла хронічну форму, рекомендується повернути нормальний відпочинок природними ліками.
Ефективним засобом є чай від безсоння з трави конвалії. Для його приготування 1 ч. л. сировини заварюють у склянці окропу. П’ють такий чай 3-4 рази протягом дня.
