Норма калорій для вагітних жінок
Дівчині, яка готується стати матір’ю, вкрай необхідно стежити за своїм харчуванням і якістю продуктів. Норма калорій в день для дівчат в положенні залежить від терміну вагітності.
Вкрай важливо обговорити питання харчування з лікарем-гінекологом, який контролює хід вагітності. Однак у середньому кількість споживаних калорій на ранніх термінах має становити приблизно від 2500 до 3200 калорій в день, на пізніх термінах – в межах 3100-3200 ккал, а вже під час лактації – до 3500 ккал.
Норма калорій при схудненні
Дієтологи настійно рекомендують знижувати кількість калорій при схудненні поступово. Якщо організм не буде отримувати звичну для нього норму їжі, він буде перебувати у стресовому стані, що загрожує розладами шлунка та нервової системи. А також варто пам’ятати про те, що якщо при боротьбі із зайвою вагою людина починає вести активний спосіб життя і захоплюється спортом, різко знижувати йому норму калорій категорично заборонено. Потрібно враховувати, що фізичні навантаження також вимагають великої витрати енергії.
Оптимальним вважається варіант, коли кількість споживаних калорій поступово зменшується на 15-20 %. Так, наприклад, якщо добова норма у дівчини становила при сидячому, розмірений спосіб життя 2000 ккал, то денна норма калорій для жінки для схуднення буде становити 1700-1600 ккал. Надалі, коли організм перебудується, можна зменшувати кількість споживаних калорій до 30 або 40%. Але обов’язково варто пам’ятати, що найкраще використовувати індивідуальні розрахунки.
Якщо людиною було прийнято рішення скинути зайву вагу й привести свою фігуру в норму, без побудови правильного харчування досягнута ця мета буде не швидко і вкрай важко. Навіть самі виснажливі тренування не будуть приносити бажаних результатів, якщо в організмі енергетичний запас у вигляді жирових відкладень буде перевищувати щоденний витрата калорій.
Важливо звернути увагу на те, що процес схуднення з допомогою врівноваження балансу калорій не зможе надати тілу бажану форму без мінімальних фізичних вправ. У разі якщо організм перестане отримувати звичну порцію калорій, він поступово почне переробку м’язової маси, що негативним чином позначиться на фігурі і здоров’я. Таким чином, процес позбавлення від зайвої ваги має два ключові чинники – правильне харчування і помірне фізичне навантаження.
