Підготовка до методики схуднення
Результати дієти “2468” повністю залежать від правильної підготовки до неї організму. Методику відносять до жорстких способів позбавлення від зайвих кілограмів. Тому за 14 днів до дієти починають скорочувати порції страв. Це допоможе зменшити стрес і знизити навантаження на організм у подальшій боротьбі за зниження ваги.
Щодня протягом 7 днів порції зменшують на 10 %. За добу до початку дієти необхідно провести розвантажувальний день на воді.
Забороняються будь-які фізичні тренування під час дієти, так як енергії на спорт буде не вистачати.
Меню дієти “2468”
За відгуками, дієті “2468” дуже легко слідувати, так як немає необхідності відмовлятися від улюблених страв. Головне, дотримуватися калорійність кожного дня. Наприклад, деякі дівчата вважають за краще з’їдати 5 шоколадних цукерок в день замість кількох кілограмів огірків або помідорів.
З точки зору правильного харчування, найкраще для першого дня вибирати продукти з низькою калорійністю і рівномірно розподіляти їх на весь день.
Меню на тиждень слід складати заздалегідь, щоб не довелося ходити голодним півдня, дізнавшись, що допустимий калораж з’їли за сніданком.
У таблиці представлено меню дієти “2468” на кожен день.
| День дієти | Прийом їжі | Інгредієнти |
| 1-й день – 200 | Сніданок | 200 г салату з помідора і огірка, горнятко зеленого чаю (35 ккал) |
| Обід | 100 г баклажани і половину помідора протушкувати (90 ккал) | |
| Вечеря | 200 г тертої моркви або 400 г пекінської капусти, 350 мл чорного чаю | |
| 2-й день – 400 | Сніданок | Третину склянки вівсянки, звареної на воді, і чорний кава (88 ккал) |
| Перекус | Один апельсин або 160 г абрикосів (72 ккал) | |
| Обід |
Салат з 100 г огірка, 50 г солодкого перцю (31 ккал) |
|
| Перекус | 200 мл молока 1,5 % (82 ккал) або кефіру 1 % (80 ккал) | |
| Вечеря |
Відварна капуста брокколі з петрушкою, кухоль чаю (120 ккал) |
|
| 3-й день – 600 | Сніданок | Салат з 100 г тертої моркви і яблука, горнятко зеленого чаю (79 ккал) |
| Перекус | 200 мл молока 1,5 % (82 ккал) або кефіру 1 % (80 ккал) | |
| Обід | 200 мл супу-пюре з половини кабачки і моркву з петрушкою, кропом (155 ккал) | |
| Перекус |
Одна груша (84 ккал) |
|
| Вечеря | Салат з вареного буряка, яблука, часнику і базиліка (144 ккал) | |
| 4-й день – 800 | Сніданок | 100 г вівсяної каші, ківі, чорний кави (142 ккал) |
| Перекус | 200 мл молока 1,5 % (82 ккал) | |
| Обід | Суп з яловичини з зеленим горошком (310 ккал) | |
| Перекус | 200 г малини (96 ккал) | |
| Вечеря | Баклажан запечений з овочами і скумбрією (180 ккал) |
Після 4-го дня цикл починається спочатку. Крім основного меню, під час схуднення дівчатам необхідно пити багато води без газу. Варто відмовитися від солі і цукру.
Під час дієти необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям. У разі слабкості можна випити склянку теплої води з медом. Це засіб підніме рівень глюкози. Калорії такого напою можна не відносити до загального калоражу, так як це вимушена міра.
Якщо дівчина відчує слабкість, запаморочення або нудоту, то слід негайно почати вихід з дієти. Харчування може мати таку схему – 681012. У перерахунку на калорії це дорівнює 600, 800, 1000, 1200 відповідно.
