Фізичні навантаження
Важлива складова цієї дієти – фізичні навантаження. Вони, безумовно, важливі і потрібні на кожному етапі. При цьому комплекс фізичних вправ необхідно підбирати в індивідуальному порядку.
Всім рекомендовано якомога частіше пересуватися пішки, отримувати певне навантаження у вигляді їзди на велосипеді, аеробіки, фітнесу, танців. Адже активність допомагає спалювати калорії, перетворюючи жирові відкладення в ефективне джерело енергії. А все це в свою чергу сприяє приведенню в порядок тонусу шкіри і її зміцненню.
Скільки триває кожний етап?
Зазначимо, що тривалість кожної фази цієї дієти, як правило, розраховується індивідуально. Все залежить від кількості зайвих кілограмів, звичок в їжі, особистих параметрів, способу життя, який ви ведете. Для визначення тривалості кожного з етапів необхідно користуватися спеціальним калькулятором. Він допоможе вам розрахувати вагу, який у вас повинен бути за загальноприйнятими стандартами, враховуючи вашу консистенцію, вік, стать, індивідуальні особливості.
При цьому існують загальні рекомендації, яких необхідно дотримуватися. Фаза атаки не повинна перевищувати десяти днів, фаза чергування, або як її ще називають – круїз, має продовжуватися до моменту набуття необхідної ваги. На спалювання одного кілограма у вас буде йти по одному тижню. Фаза закріплення розраховується так: ще 10 днів на кожний зайвий кілограм ваги. Нарешті, етап стабілізації не обмежений у часі. По суті, його необхідно дотримуватися все життя.
Головна мета, яку перед собою поставив Дюка, – домогтися правильного ваги без зіпсованого настрою і збитку здоров’я. До того ж, після такої дієти вам буде простіше підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі протягом усього життя.
