Базові вправи «Оксисайз» для проблемних ділянок
Освоївши цей простий комплекс, кожен зможе приступити до більш насичених тренувань «Оксисайз». Реальні відгуки людей, які довго і успішно практикують цю техніку, говорять про регулярні оновлення навантажень. Це робить їх заняття ефективними та цікавими. Кожне з вправ відповідає 4 дихальним циклам:
- Для грудей, біцепсів і спини. Стоячи прямо, ноги на ШП (ширині плечей), подати таз вперед. Руки розташувати на рівні грудей, здавлюючи їх китицями. Лікті направити в різні сторони. Виконувати дихальну гімнастику, стискаючи кисті рук перед грудьми.
- Для зміцнення триголовий м’язи плеча і видалення жиру з задньої частини рук. В. п (вихідне положення) як у першій вправі. Але при цьому руки відводимо назад, розгорнувши долоні вгору. Повторюємо дихальну гімнастику, максимально відводячи руки назад.
- Від жирових відкладень на талії, боках і розтяжок на них. І. п. — як у першій вправі. Підняти праву руку, обхопивши її зап’ястям лівої. Потягнутися вліво і вгору. Виконуючи дихальну практику, повторити всі дії дзеркально, для іншої піднятої руки.
- Від жирових запасів на всіх сторонах стегон. Сівши на стілець, упріться руками позаду себе. Ноги розставляємо широко, упираючись пальцями ніг (підняті стопи). Таз тягнемо вперед, коліна з’єднуємо і трохи опускаємо. Повторюємо дихальні цикли.
- Для зміцнення торсу, спини, зменшення талії. Сидячи на стільці, тримаємо коліна і стопи разом. Правою рукою потрібно виконати упор ззаду, а ліву — підняти. Скручуючи
корпус вправо, тягнемо руку в тому ж напрямку. Зробивши дихальну гімнастику для однієї сторони, повторюємо всі дії для іншої.
