З чого почати? Тестуємо правильність дихання
Існують два види дихальної активності, що відрізняються способами розширення грудної клітки:
- Грудний – коли обсяг легень збільшується за рахунок підняття ребер.
- Черевний – при якому грудна клітка розширюється за рахунок сплощення діафрагми.
Фітнес-тренери на перших заняттях навчають новачків саме другого типу дихання, як більш здорового і необхідного для повноцінних занять. Навіть якщо після вивчення дихальної практики «Оксисайз», відгуки і результати не переконають вас працювати над собою заради позитивних змін фігури і життя в цілому, то набута звичка до диафрагменному типу дихання на довгі роки принесе користь здоров’ю і забезпечить хороше самопочуття.
Багато хто з нас не помічають, що дихають неправильно, роблячи неглибокий вдих грудьми, в результаті чого забезпечується повітрям лише верхня частина легенів. Знижуючи, таким чином, надходження повітря в дихальний орган, людина перешкоджає нормальній циркуляції кисню по організму і достатнього забезпечення всіх тканин киснем. В результаті у багатьох людей виникає синдром хронічної втоми, пов’язаний з загальним нездужанням і частими головними болями. Щоб зрозуміти, як ви дихаєте, проведіть тест. При цьому врахуйте що:
Аналізуючи результати перевірки, робимо висновки:
- Якщо ліва рука під час вдиху віддалилася від хребта на максимальну відстань, то ваше дихання задіює діафрагму. Це правильний тип дихальної активності.
Якщо ліва рука при вдиху наблизилася до хребта, а грудна клітка піднялася і розширилася, то ви дихаєте неправильно, і вам потрібно змінити практику вдиху і видиху. Сядьте рівно, не напружуючи плечових м’язів, вдихніть, використовуючи діафрагмовий метод дихання. Відчуйте, як найбільш віддалені області тіла насичуються киснем.
