Дихальна гімнастика «Оксисайз»: відгуки, правила виконання, очікуваний результат

Кучер В.Г.

Техніка правильного дихання «Оксисайз»

Новачкам, приступає до тренувань, автори методики радять звернути увагу на 4 етапи дихального процесу. Вихідне положення: стоячи прямо, покладіть ноги на ширині плечей. Відведіть плечі злегка назад і трохи опустіть їх вниз. Коліна потрібно зігнути, а напружити м’язи сідниць. Таз подаємо вперед і піднімаємо вгору. Тримаємося вільно, без напруги і фіксуємо це положення, як основне, протягом усього періоду занять. Рухи повинні бути плавними, без зайвих зусиль:

  • Обов’язково посміхніться собі і оточуючим! Не стискаючи губ, виконайте потужний, але рівний вдих, надуваючи при цьому мускулатуру живота. Використовуйте суворо диафрагменную техніку дихання!
  • Досягнувши межі, зупиняємося і робимо 3 коротких вдихи, званих «довдохами». Під час кожного необхідно округляти живіт ще більше. (Тим, хто вперше застосовують техніку «Оксисайз», відгуки фітнес-тренерів радять робити неповний вдих (на 70-80%) перед трьома довдохами, поки м’язи живота не зміцняться, стануть еластичними і слухняними).
  • Округліть губи так, щоб зручно було пити через соломинку. Робимо різкий і довгий видих через щілину, що утворилася, одночасно втягуючи живіт і напружуючи торс з максимальною інтенсивністю.
  • Відчувши піковий момент видиху, додаємо 3 «довыдоха», підтягуючи черевні м’язи як можна сильніше.
    • Цікаве:  Яблучна дієта: відгуки та результати схудлих, фото

    Один дихальний цикл включає 4 послідовних повтору всіх чотирьох етапів. Джилл Джонсон і Марина Корпан стверджують, що виконання 30 таких циклів в день в режимі нон-стоп (без додаткових пауз) допомагають позбутися від 2 до 5 кг за 28 днів, без голоду і виснажливих тренувань. При цьому необхідно практикувати повноцінне здорове харчування. Під час перших занять можлива поява легкого запаморочення. Дана реакція організму на вступник надлишок кисню вважається нормальною. Припиняти практику «Оксисайза» не потрібно. Надалі відбудеться поступове звикання і самопочуття стабілізується.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10