Кардіо
Ще одним хорошим способом позбавлення від зайвого жирку є кардіотренування. До них відносяться стрибки на скакалці, плавання, біг, їзда на велосипеді та інші різновиди аеробного навантаження. Але і до таких тренувань варто підходити дуже акуратно. Якщо ви маєте багато кілограм непотрібного жиру, подібно роду фізичні навантаження можуть суттєво вам зашкодити, оскільки ваше серце і колінні суглоби просто не будуть готові до такого випробування. Саме тому необхідно проконсультуватися з лікарем і тренером, перш ніж додавати кардіо у свою тренувальну програму.
Рекомендації
Вашій увазі була надана інформація про вправи для схуднення живота і боків жінкам і чоловікам. Тепер ми б хотіли дати вам кілька важливих порад щодо тренувань та здорового способу життя.
Робіть всі вправи з правильною технікою. Одна з головних причини, чому багато людей так і не досягають бажаних кубиків на животі, полягає в тому, що вони просто неправильно роблять вправи. Грамотна техніка відіграє важливу роль у побудові красивої статури, і це стосується абсолютно всіх вправ, а не тільки тих, що розраховані на схуднення живота.
Відчувайте м’язи під час виконання. Цей пункт безпосередньо залежить від попереднього. Коли людина робить вправу не технічно, то у нього навантажуються зовсім не ті м’язи, які він би хотів навантажити. Це, як ви розумієте, вбиває ефективність цих вправ для схуднення живота і сильно гальмує прогрес у тренуваннях.
Дихайте Правильно. Ще одна проблема новачків – це неправильне дихання. Можливо, ви про це не знали, але від вашого дихання залежить те, скільки повторень ви зможете зробити за один підхід. Якщо під час виконання ви будете його затримувати, то у вас підвищиться тиск, з-за чого ви не зможете вичавити свій максимум, навіть якщо у вас ще повно сил.
Слідкуйте за самопочуттям. Схуднення – справа непроста, особливо для новачків, чия фізична форма знаходиться в занедбаному стані. Щоб уникнути травм, слідкуйте в першу чергу за своїми особистими відчуттями. Якщо вправи для схуднення живота або кардіо-тренування викликають у вас дискмофорт або неприємні відчуття, тоді варто задуматися над тим, щоб щось змінити у своїй тренувальній програмі.
Відпочивайте! Це стосується в першу чергу тих, хто повноцінно тренує всі м’язові групи в тренажерному залі або будинку. Справа в тому, що багато починаючі спортсмени помилково вважають, що якщо вони будуть тренуватися щодня, то це швидше наблизить їх до бажаного результату. Насправді, такі активні і виснажливі фізичні заняття швидко приведуть до перетренованості й занепаду сил. Для того, щоб відчувати себе добре і прогресувати в спорті, необхідно добре висипатися і, звичайно ж, давати м’язам відновитися.
На цьому все. Ви побачили фото вправ для схуднення живота, прочитали їх опис та ознайомилися з тією інформацією, яку обов’язково потрібно знати кожній людині, що вирішила скинути зайву вагу. Сподіваємося, що ця публікація була вам корисна!
