Ефективні вправи для схуднення живота для чоловіків і жінок

Кучер В.Г.

Скручування з піднятими ногами

Більш складний варіант класичних скручувань.

Техніка виконання:

  • Ляжте на підлогу, выпрямьте ноги і підніміть їх вгору так, щоб вони з вашим тілом створювали кут в 90 градусів.
  • На видиху підніміть тулуб вгору.
  • На вдих опустіть його вниз.

    • Велосипед

    Дуже незвичайне, але в той же час досить ефективна вправа для схуднення живота для жінок і чоловіків.

    Техніка виконання:

  • Розташуйтеся на підлозі, руки тримайте біля голови.
  • Злегка підніміть ноги, щоб вони не торкалися підлоги.
  • Підніміть корпус таким чином, щоб лівий лікоть торкнувся правого коліна.
  • Повторіть рух з іншою стороною.

    • Планка

    Одне з кращих вправ для схуднення живота для жінок і чоловіків. Його виконання дуже відрізняється від звичайних скручувань і їх різновидів, в яких, як правило, використовується тільки прес. Під час її виконання навантаження отримують м’язи кора, що дуже добре. Щоб досягти максимального ефекту, виконувати його потрібно як мінімум 30 секунд. Потім, з часом, ви станете сильніше і зможете поступово підвищувати час під навантаженням.

    Цікаве:  Як прибрати галіфе на стегнах в домашніх умовах: вправи

    Техніка виконання:

  • Прийміть положення упор лежачи, а потім зіпріться на свої передпліччя. Тіло повинне бути рівним. Не оттопыривайте сідничні м’язи і не прогинайтеся в попереку.
  • Стійте стільки, скільки зможете. Не забувайте рівномірно дихати!
    • Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7