Ефективні вправи для схуднення живота для чоловіків і жінок

Кучер В.Г.

Скручування

Коли мова йде про вправи для схуднення живота для жінок і чоловіків, більшість людей згадують саме про скручуванні. Ця сама справжня класика, про яку знають навіть ті, хто далекий від теми фітнесу та культуризму.

Техніка виконання:

  • Ляжте на підлогу (бажано у вправах подібного типу підстилати під спину спеціальний килимок), зігніть ноги в колінному суглобі, стопи повністю притисніть до горизонтальної поверхні.
  • Руки тримайте біля голови або ж на грудях.
  • На видиху підніміть тулуб. У всіх видах скручувань намагайтеся сильно не триматися за шию, щоб не перевантажувати її.
  • На вдиху опуститеся в нижню точку.
    • Цікаве:  Комплекс вправ після пологів в домашніх умовах

    Більш детальна техніка виконання представлена у відео нижче:

    Зворотні скручування

    Ще одна ефективна вправа для схуднення живота і накачування преса. Якщо звичайні скручування навантажують рівномірно всю пряму м’яз живота, то зворотні більшою мірою використовують її нижню частину.

    Техніка виконання:

  • Розташуйтеся на підлозі і прийміть вихідне положення, як при звичайних скручуванні.
  • Руки покладіть вздовж тіла.
  • На видиху підніміть ноги таким чином, щоб коліна знаходилися біля вашої грудей.
  • Роблячи вдих, опустіть ноги вниз.

    • Щоб побачити, як вправа виконується наживо, подивіться відеозапис:

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7