Харчування на I триместрі (з 1 по 12 тиждень)
Перший триместр для жінки є багатообіцяючим і дуже відповідальним. Вона нещодавно дізналась про свою вагітність і тепер її займає питання про те, що тепер робити і як поступати? Краще з цього моменту задуматися про складання грамотного меню. Але на такому ранньому терміні не треба різко міняти свої харчові звички, щоб не піддавати свій організм стресу, якому тепер не місце.
Як вище було помічено, саме на такому ранньому терміні вагітності відбувається закладка майбутнього організму дитини. Тому в харчуванні при вагітності на 1 триместрі повинно бути якомога більше овочів, зелені і фруктів. Але одними ними ситий не будеш, так що слід ще вживати і інші корисні продукти:
- морську рибу;
- маложирний сир;
- хліб грубого помелу або цільнозерновий;
- гречану крупу;
- горіхи;
- злаки.
Серед вітамінів в цей період особливо важлива фолієва кислота, якої просто дуже багато в арахісі, печінки курки, яловичини, свинини. А щоб не навантажувати сильно нирки, з раціону слід виключити жирну їжу, а також солоні, гострі, кислі і смажені страви.
З-за вживання кави розвиток плоду сповільнюється, але до всього іншого він може сприяти передчасних пологів. Також не виключається і загроза викидня. Тому його теж варто включити у список заборонених продуктів на час виношування дитини.
Тим мамам, які стежать за своїм харчуванням при вагітності на 1 триместрі і ведуть підрахунок калорій, важливо знати енергетичну цінність страв. Загальна кількість калорій в день не повинна перевищувати 2400-2700 ккал.
