Багато дівчат говорять, що хулахуп для схуднення – це дуже корисна річ. Цей нехитрий тренажер допоможе позбутися від жирових складок на боках, підтягнути стегна і черевний прес. Але чи може обруч допомогти схуднути? Про це дізнаєтеся у статті.
Чим корисний хулахуп?
Регулярне крутіння обруча сприятливо позначається на здоров’я і фігуру. Через деякий час можна отримати наступні результати:
- Істотне поліпшення кровообігу.
- Натреновані органи дихання, серцевий м’яз і вестибулярний апарат.
- Профілактика варикозного розширення вен.
- Зміцнення групи м’язів (черевного преса, сідниць і ніг).
- Ефективне спалювання калорій.
- Зменшення об’єму талії, живота і стегон.
Протипоказання до тренувань
Доктора і самі дівчата відзначають, що заняття з обручем іноді можуть завдати шкоди. В яких випадках не можна крутити хулахуп для схуднення?
- Людям з порушеннями опорно-рухового апарату, із захворюваннями нирок, печінки або яєчників.
- У похилому віці.
- Дівчатам з міомою матки.
- У період вагітності.
- Під час місячних.
Кручення обруча після вагітності відмінно зміцнить м’язи живота. Але до занять можна буде приступити тільки через два місяці після пологів.
Який хулахуп краще для схуднення?
Сьогодні спортивні магазини пропонують безліч найрізноманітніших обручів. Щоб визначитися з вибором, потрібно познайомитися з основними видами, які найбільше підходять для схуднення.
Металевий або пластиковий. Виготовляються з порожнистих трубок, тому мають невелику вагу. Оскільки обруч всередині порожній, його можна збільшити, наповнивши піском або крупою. До того ж такі хулахупи коштують дуже дешево. Це відмінний вибір для новачків, які тільки починають знайомство з цим тренажером.
Складаний. Обруч складається з знімних сегментів, тому конструкцію можна повністю розібрати. Це дуже зручно, якщо в квартирі мало місця або тренування проходить поза домом.
Обтяжені. Такі хулахупи важать 1,5-2 кілограми. Бувають гнучкі та тверді. Перші хороші тим, що дозволяють додатково виконувати розтяжку ніг. Тверді тренажери дають велике навантаження на стегна та живіт.
Магнітний. З назви зрозуміло, що в обруч вставлені магніти. Під їх дією в тілі людини починають впорядковано рухатися заряджені частинки тканин. Це покращує кровообіг і насичення клітин киснем. Ефективність магнітного хулахуп для схуднення відгуки дівчат доводять повною мірою.
Масажний. На внутрішній частині такого обруча є шипи, кульки або присоски. Вони додатково масажують проблемні зони, тому покращують результативність занять.
З вбудованим лічильником. Завдяки встановленому датчику хулахуп показує вчинене кількість обертів. Також підраховуються спалені калорії.
Вибір обручі для схуднення
Бачачи перед собою широкий асортимент, дівчата губляться і не знають, як вибрати хулахуп. Для схуднення потрібен той тренажер, який допоможе підкоригувати фігуру за короткий термін.
Вважається, що чим важче обруч, тим швидше і ефективніше він прибере жирок на талії і допоможе скинути ненависні кілограми. Насправді все навпаки. Більш результативним буде легкий хулахуп. Це відзначають дівчата худнуть і фахівці. Справа в тому, що важкий обруч простіше утримувати на талії. Значить, потрібно прикладати менше зусиль, і менше калорій витрачається для цього.
Таким чином, легкий хулахуп – найкращий для схуднення інструмент. При цьому він може бути масажним, складним або з вбудованим лічильником.
Також при виборі враховуйте свій ріст. Поставте перед собою обруч – він повинен бути трохи вище талії. Якщо під час тренувань ви зрозумієте, що вже звикли до навантаження, то візьміть менший по діаметру хулахуп. Для його кручення потрібно буде інтенсивніше працювати.
Скільки калорій можна спалити?
Багатьох цікавить кількість калорій, які можна спалити під час занять з хулахуп. Але на це питання не можна відповісти однозначно. Результат залежить від початкових даних худне, тривалості і інтенсивності тренувань.
Дівчата у відгуках пишуть, що за місяць з талії можна прибрати 3-4 сантиметри, якщо кожен день безперервно і швидко крутити обруч. При такому підході можна спалити близько 200 калорій за одне заняття.
Можна зробити висновки, що дійсно ефективний хулахуп для схуднення. Фото, розміщене в статті, це доводить. Видно, що з допомогою обруча дівчині вдалося досягти вражаючих результатів.
Як часто потрібно крутити обруч?
Після обертання хулахуп багатьом відразу здається, що живіт став рівним, а талія – більш підтягнутою і витонченою. Таке відчуття виникає, тому що в тканинах відбувається перерозподіл рідини. Звичайно вже через добу вона повертається на своє місце. З цієї причини для стійкого результату потрібно крутити обруч як мінімум раз в день. Проте людям з великою надмірною вагою і цього буде мало.
Висновок: займатися з хулахуп потрібно стільки, скільки дозволяє час. Багато дівчат роблять це під час перегляду улюблених фільмів.
Як правильно крутити хулахуп?
Щоб заняття з обручем давали видимі результати, його потрібно правильно крутити. Техніка обертання проста, з цим впорається навіть новачок.
Рекомендації щодо організації занять
- Обруч можна крутити в будь-який час: і вранці, і ввечері, кому як зручно. Але не забувайте, якщо ви використовуєте хулахуп для схуднення, до і після заняття краще не їсти. Між тренуванням і прийомом їжі дотримуйтесь хоча б тридцятихвилинну інтервал. Також не рекомендується обертати обруч безпосередньо перед сном. Це потрібно робити хоча б за три години.
- Перші тренування повинні бути короткими. Почніть з п’яти хвилин, і поступово доведіть їх до години. Так організм зможе адаптуватися до навантаження.
- Інтенсивність обертань теж повинна відповідати фізичній підготовці. Якщо форсувати події, то ви відчуєте тільки розчарування та втому.
- Займайтеся регулярно. Краще нехай це будуть щоденні десятихвилинні заняття, а не одна годинне тренування на тиждень до знемоги. Не відмовляйтеся від обертання хулахуп після важкого робочого дня. Навіть зовсім коротенька тренування мобілізує організм і допоможе скинути зайву вагу.
- Обертати обруч буде ефективніше, якщо талію обернути харчовою плівкою або неопреновим поясом. Також можна додатково одягнутися в щільний костюм. Це прискорить зникнення жирів і запобігає утворенню гематом, якщо ви вибрали обважений тренажер.
- Тренування буде більш цікавою і продуктивною, якщо її проводити під музику або переглядати телепередачі. Деяким дівчатам подобається крутити обруч на свіжому повітрі: у сквері, парку чи у себе у дворі.
Вправи з обручем для зниження ваги
Крім класичного обертання існує ще кілька ефективних вправ з хулахуп. Для схуднення всього тіла дівчата користуються наступним комплексом:
1. Ноги розставте на ширину плечей. Руки покладіть на потилицю, зробивши «замок». У такому положенні крутіть обруч на талії. Робіть не менше шести підходів по сорок секунд. Періодично міняйте напрям обертання хулахуп. Так м’язи будуть працювати повноцінно, а талія буде однаковою з обох сторін. На кожному занятті поступово збільшуйте час крутіння до двох хвилин.
2. Ноги розставте на ширину плечей. Над головою підніміть обруч, тримаючи його за протилежні краї. Зробіть чотири кругові обертання корпусом і стільки ж нахилів (вліво-вправо, а після вперед-назад). Повторіть вправу п’ять разів. Воно не тільки зменшить талію, але і прибере боки.
3. Ноги залиште в тому ж положенні. Хулахуп опустіть вниз і у витягнутих руках тримаєте перед собою. Виконайте по п’ять поворотів корпусом вправо і вліво. Кожна дія супроводжуйте короткими видихами. Десять підходів буде достатньо.
4. Якщо ви хочете використовувати хулахуп для схуднення стегон і зміцнення сідниць, включіть тренування цю вправу. Ноги залиште в тому ж положенні, спину тримаєте прямій, руки упріть в боки. Обруч обертайте стегнами, а не талією. Зробіть шість підходів по сорок секунд. Не забувайте змінювати напрям обертання.
5. Ноги в тому ж положенні. Одну руку тримайте на талії, а іншу витягніть вперед на рівні грудей. Крутите хулахуп на передпліччі. Обруч розташовується трохи вище зап’ястя. Зробіть чотири підходи по дві хвилини. Ця вправа підходить для схуднення рук, живота, зміцнення грудних м’язів, ніг і сідниць.
Як відзначають жінки, цей тренувальний комплекс з хулахуп дуже простий і ефективний. Вже через тиждень можна побачити результат, якщо займатися щодня.
Що думають худнуть про хулахупе?
Здебільшого про хулахупе для схуднення відгуки залишають позитивні. Як докази результативності багато демонструють фотографії, які були зроблені перед початком і після занять з обручем.
В якості прикладу можна подивитися відеоролик однієї дівчини. У ньому вона розповідає, яких результатів досягла через місяць занять з хулахуп.
В основному обручем користуються дівчата і жінки, які не задоволені своєю фігурою. Дами відзначають, що цей тренажер дійсно допомагає схуднути і стати стрункою. При інтенсивних та регулярних заняттях скупчення жиру зникають на животі, боках, руках, стегнах і сідницях. Тобто худне все тіло, а не тільки талія.
Чоловіки теж використовують хулахуп для схуднення, хоч і рідко. Цей тренажер корисний сильній половині людства тим, що здатний підтягнути м’язи торсу. Також він ефективно прибирає «пивний» живіт, який притаманний багатьом чоловікам. Хлопці, спробували крутити хулахуп, рекомендують його для підкачки преса та повернення втраченої талії.
Чи ефективний обруч для огрядних людей? Це твердження підтверджують численні історії, які можна знайти в інтернеті. Люди, яким вдалося впоратися з надмірною вагою за допомогою обруча, відкрито розповідають про свій позитивний досвід. Але для схуднення використовується не тільки хулахуп. Вони домагаються вражаючих результатів, оскільки також займаються спортом і правильно харчуються.
Точка зору фахівців
Відгуки лікарів сходяться з думкою дівчат і чоловіків про гімнастичному обручі. Хулахуп для схуднення дуже ефективний – так вважають фахівці. Користь криється не тільки в корекції фігури, зниження ваги. Цей спортивний снаряд надає загальний оздоровлюючий ефект на весь організм.
Але лікарі нагадують, що не всім можна обертати обруч. Він має ряд протипоказань. Тому, якщо ви сумніваєтеся у своєму здоров’ї, перед тренуванням краще проконсультуватися з фахівцем.
Чому залишають негативні відгуки?
Негативні рецензії на хулахупи теж зустрічаються. В основному вони пов’язані з важкими моделями. Під час обертання вони викликають хворобливі відчуття. А після занять з’являються величезні синці. Однак таке властиво тільки не натренированному тіла, яке ще не звикло до навантаження. З часом ці негативні реакції проходять, і синці більше не з’являються.
Зустрічаються негативні відгуки і на легкі обручі. Зазвичай їх залишають дівчата, які тренуються час від часу (один-два рази в тиждень) і чекають грандіозного результату. Вони забувають, що ефект буде тільки при регулярних заняттях.
Враховуючи вищесказане, можна підвести підсумок. Для схуднення хулахуп можна і потрібно використовувати. Він дає досить непоганий результат, який залежить від початкового ваги і інтенсивності тренувань. Огрядним людям рекомендується поєднувати обертання обруча з іншими фізичними навантаженнями і правильним харчуванням.
