Вправи з обручем для зниження ваги
Крім класичного обертання існує ще кілька ефективних вправ з хулахуп. Для схуднення всього тіла дівчата користуються наступним комплексом:
1. Ноги розставте на ширину плечей. Руки покладіть на потилицю, зробивши «замок». У такому положенні крутіть обруч на талії. Робіть не менше шести підходів по сорок секунд. Періодично міняйте напрям обертання хулахуп. Так м’язи будуть працювати повноцінно, а талія буде однаковою з обох сторін. На кожному занятті поступово збільшуйте час крутіння до двох хвилин.
2. Ноги розставте на ширину плечей. Над головою підніміть обруч, тримаючи його за протилежні краї. Зробіть чотири кругові обертання корпусом і стільки ж нахилів (вліво-вправо, а після вперед-назад). Повторіть вправу п’ять разів. Воно не тільки зменшить талію, але і прибере боки.
3. Ноги залиште в тому ж положенні. Хулахуп опустіть вниз і у витягнутих руках тримаєте перед собою. Виконайте по п’ять поворотів корпусом вправо і вліво. Кожна дія супроводжуйте короткими видихами. Десять підходів буде достатньо.
4. Якщо ви хочете використовувати хулахуп для схуднення стегон і зміцнення сідниць, включіть тренування цю вправу. Ноги залиште в тому ж положенні, спину тримаєте прямій, руки упріть в боки. Обруч обертайте стегнами, а не талією. Зробіть шість підходів по сорок секунд. Не забувайте змінювати напрям обертання.
5. Ноги в тому ж положенні. Одну руку тримайте на талії, а іншу витягніть вперед на рівні грудей. Крутите хулахуп на передпліччі. Обруч розташовується трохи вище зап’ястя. Зробіть чотири підходи по дві хвилини. Ця вправа підходить для схуднення рук, живота, зміцнення грудних м’язів, ніг і сідниць.
Як відзначають жінки, цей тренувальний комплекс з хулахуп дуже простий і ефективний. Вже через тиждень можна побачити результат, якщо займатися щодня.
