Йога для вагітних у 1 триместрі
Йога під час першого триместру може виявитися досить непростий. Варто вибирати найпростіші пози, які допоможуть розслабитися і не будуть доставляти дискомфорту. Перед початком занять варто зробити невелику розминку і дихальні вправи.
Заняття у 1-му триместрі
Отже, заняття йогою для вагітних включають в себе декілька простих поз:
Поза столу. Стаємо на коліна. Витягуємо ліву руку і праву ногу. Ця поза допомагає жінкам зміцнювати м’язи і вчитися тримати рівновагу. Починати заняття краще за все саме з цієї пози.
Поза цуценя. Для того, щоб прийняти цю позу йоги для вагітних 1 триместру, потрібно встати на коліна, лягти корпусом і витягнути руки вперед, як це роблять цуценята. Завдяки цій позі знімаються хворобливі відчуття в матці, а також зникає нудота.
Поза засува. Спираючись на ліве коліно, праву ногу витягають вбік. Праву руку кладемо на коліно витягнутої ноги, ліва рука піднімається над головою. Ця поза стимулює приплив сил, так як розкривається грудна клітка, що допомагає організму насититися киснем.
Поза кішки. Виконується так: встаємо на коліна, міцно впираючись руками в підлогу. Спина повільно прогинається і затримується в такому положенні на 10 секунд. Після вправи повторюється. Поза сприяє полегшенню болю в матці і зниження позивів до нудоти.
Протипоказано давати відразу великі навантаження. Особливо без досвіду занять йогою раніше. По можливості, не варто експериментувати, краще записатися до хорошого інструктора, ніж намагатися вправлятися будинку, отримавши в підсумку неприємні наслідки.
Також не можна займатися відразу після прийняття їжі і тиснути на живіт. В цілому йога дуже сприятливо позначиться на стані здоров’я, так як допоможе підготуватися до пологів фізично і морально.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
