Асани третього триместру
Заняття повинні приносити мамі і малюкові радість. Особливістю йоги для вагітних є напрацювання досвіду спокійного і глибокого дихання, а також опрацювання мускулатури тазового дна. Здобуті навички знадобляться майбутньої мами під час пологів. Підійдуть вправи Мула-бандха і Ашвін. Також важливо навчитися управляти кровообігом.
Маджариасана стимулює циркуляцію рідини і позитивно впливає на опорно-рухову систему. Також будуть корисні Двипада Питхасана, Вирасана. Вправи, що включають обертання тазом, ефективно готують тіло до народження дитини.
Потрібні перевернуті асани в 3-му триместрі?
Однозначно їх не можна застосовувати жінкам, схильним до гіпертонії і тим, хто ніколи їх не робив до вагітності. Перевернуті пози відновлюють гормональну і ендокринну систему.
Витягування тому тренує м’язи живота, є профілактикою розтяжок і знижує ймовірність зсуву і опущення органів. Якщо жінка сильно втомлюється, то практикує ті ж асани, що і раніше, але в позі лежачи з подушкою під попереком, для вільного доступу кисню. Баддха конасана знеболює, знімає напругу в хребті і тазу. Шавасана повністю розслаблює тіло.
