Вправи, які проводяться в комплексі
Не у всіх є можливість відвідувати курси йоги для вагітних. Щоб не запустити стан сумного, розглянемо, які вправи можна робити жінкам в положенні.
Нижче перерахований комплекс йоги для вагітних:
Розслаблення. Перше це лягти на спину. Якщо відчуваєте дискомфорт в прогині попереку, то підкладіть килимок під неї. Міняйте положення тіла до тих пір, поки тіло не розслабиться, якщо не виходить, то поверніться на бік, при цьому підібгавши коліна до живота. Розслабитися і забутися допоможе уявний підрахунок кількості вдихів.
Витягування і напруга. Займаємо положення лежачи, руки тягнемо в вгору, а п’яти намагаємося продавити вниз. На вдиху прикладаємо більше зусиль, а на видиху тримаємо натяг. Потім, повернувши руки вздовж тіла, піднімаємо праву руку і праву ногу і тримаємо до появи тонусу в м’язах.
Руки в сторони, ноги вгору. Руки направляємо в сторони, притиснувши до підлоги, і намагаємося дістати до оточуючих предметів, при цьому піднімаємо ноги вгору, робимо поворот у стопі кожною ногою.
Трикутник. Ноги направляємо вгору і широко розводимо. При цьому намагаємося сильно не напружувати м’язи.
Метелик. Сідаємо на підлогу, наводимо стопи ближче до сідниць, розвівши коліна, з’єднуємо стопи. Можна під час даної пози скорочувати і розслабляти м’язи.
Напівміст. Лягаємо на спину, коліна з’єднуємо, а стопи ставимо паралельно землі і переводимо ближче до сідниць. Таз відриваємо від підлоги. Руки залишаються уздовж тіла на підлозі.
Метелик вертикальна. Після розігріву тіла вищевказаними вправами сідаємо. Стопи просуваємо до себе, при цьому не відриваючи їх, намагаємося покласти коліна на землю.
Баланс. Беремося за великі пальці ніг, при цьому перекатываемся на кістках сідниці, не відриваючи рук від пальців, витягуємо ноги. Якщо не виходить зробити вправу при рівних ногах, то зігніть коліна.
Кішка. Піднімаємося на карачки. Важливо не прогинатися в попереку. На видиху округляємо поперек, а на вдиху відновлюємо вихідне положення.
Планка. Спираючись на зап’ястя, висунувши ноги, стаємо на шкарпетки. У простому варіанті коліна не відриваємо від землі, а в складному повністю прибираємо контакт між ними.
Закінчивши обраний комплекс, буває корисним лягти на спину і розслабитися. Вправи йоги для вагітних допоможуть тримати м’язи в тонусі, при цьому не ґвалтуючи і так ослаблене вагітністю тіло, що благотворно позначиться на якості пологів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
