Кращі вправи з гантелями для спини: відгуки досвідчених спортсменів
Переходимо до комплексу вправ на спину. З гантелями вам доступно цілих два виду ефективного тренінгу.
Станова тяга
За відгуками спортсменів і досвідчених тренерів, для разової опрацювання всього тіла немає нічого краще станової тяги. Ця вправа допоможе розвинути м’язи спини до неймовірних розмірів, а також дозволяє опрацювати біцепс стегна і сідниці. З гантелями найзручніше виконувати румунську тягу на зігнутих ногах, в такому варіанті ця модифікація традиційного вправи ще ефективніше, ніж зі штангою, за рахунок більш комфортного хвата. Щоб уникнути травм і вичавити максимальну користь з тренінгу, необхідно суворо дотримуватися техніки:
- При нахилі вперед намагайтеся відвести таз назад якомога далі. Це посилить розтягнення м’язів і відповідно підвищить ефективність вправи.
- Не дозволяйте рук відхилятися вперед, необхідно ковзати рукоятками гантелей по ногах, це дозволить уникнути травм хребта.
- Завжди контролюйте спину, намагайтеся її не круглить, а прогин у попереку звести до мінімуму. Лопатки повинні бути максимально зведені. Напружте все тіло і створіть стійкий м’язовий корсет.
Тяга гантелей до корпусу
Це гарне ізолююча вправа для найширших м’язів. Виконувати його можна двома способами:
- Тяга двома руками в зігнутому стані. При цьому важливо брати гантелі саме зворотним хватом і як можна сильніше нахиляти корпус до підлоги.
- Тяга однієї гантелі до пояса з упором на лаву. Цей варіант кращий для нарощування м’язової маси, так як є можливість опрацювати кожне крило окремо, при цьому виконувати вправу з максимально робочим.
