Важкі, але ефективні: базові вправи з гантелями
Неважливо, на що спрямований ваш тренінг: на масу або рельєф. У будь-якому випадку в програмі обов’язково повинні бути хороші многосуставние базові вправи. Зазвичай їх ставлять на початок тренування, адже такий вид прокачування забирає дуже багато енергії і сильно втомлює м’язи. Комплекс вправ з гантелями також включає кілька елементів бази, в основному це модифікації класичних вправ зі штангою:
- Присідання з гантелями. На техніці вправ ми зупинимося трохи пізніше, тут відобразимо лише суть. Утримувати гантелі під час присідання можна різними способами: у вільному висі в кожній руці або тримати гантель двома руками між ніг, якщо робити присідання в стилі пліє.
- Станова тяга. Якщо ми розглядаємо комплекс вправ з гантелями на всі групи м’язів, то без даного виду тренінгу просто ніяк не обійтися. Виконувати класичний варіант вправи з двома снарядами дуже незручно, але “сумо” і румунська тяга дуже добре адаптуються під виконання з гантелями.
- Жим гантелей лежачи. Це просто прекрасна альтернатива штанзі, особливо якщо виконувати вправу на похилій лаві.
