Робоча схема тренувань
Якщо у вас ще немає гарної тренувальної програми, то саме час визначитися з вибором. Для тих, кому не до душі тренінг з тренажерами і штангою, завжди є гідна альтернатива. Цей комплекс вправ з гантелями на всі м’язи допоможе вам добитися не менш вражаючих результатів. Приблизно таким чином можна розподілити його на всю тренувальну тиждень:
Понеділок – опрацювання плечей і спини:
- вправа “Орел”;
- жим гантелей стоячи;
- класичні шраг;
- станова тяга;
- тяга однієї гантелі з упором на лавку.
Середа – качаємо трицепси і груди:
- жим лежачи на звичайній лаві;
- жим на похилій лаві;
- жим гантелей вниз головою;
- почергове згинання рук за голову;
- французький жим в будь-якому положенні.
П’ятниця – тренуємо ноги і біцепс:
- присідання (будь-який тип);
- випади (мінімум два виду);
- почергове згинання рук на біцепс;
- вправа для литок (підйом на носки).
Це комплекс вправ з гантелями можна адаптувати під тренування в стилі fullbody. Просто виберіть по одному виду тренінгу на кожну групу м’язів і виконуйте їх один за одним.
