Робота з гантелями для зміцнення м’язів грудей
Відмінно доповнюють комплекс вправ по віджиманню заняття з гантелями. Якщо вдома немає гантелей або немає можливості їх придбати, можна скористатися іншими важкими предметами подібної форми або замінити їх пляшками з важким наповненням, наприклад піском.
Вправа 1 передбачає прийняття упору лежачи на спину із зігнутими в колінах ногами та витягнутими вперед руками з обважнювачами. На рахунок «раз» – руки згинаються в ліктях, опускаючись до грудей, на рахунок «два» – повертаються у вихідне положення. При цьому в дію приходять м’язи грудей і відбувається спалювання підшкірного жиру в області молочних залоз.
Вправа 2 передбачає упор лежачи на спині під нахилом з розведенням рук в сторони. При цьому, зрозуміло, в руках і раніше знаходяться гантелі (обважнювачі). У вихідному положенні руки підняті високо перед грудьми, на рахунок «раз» вони розводяться в сторони, на рахунок «два» – повертаються у вихідну позицію. Три підходи по десять разів – гарний початок для роботи з грудними м’язами.
