Правильне харчування при вагітності: поради та приклади меню

Кучер В.Г.

Які продукти включити в раціон?

А що ж варто їсти, щоб і дитина, і ви відчували себе добре і невимушено? Ідеальне меню правильного харчування під час вагітності по тижнях повинна складатися з наступних продуктів:

  • хліб (із цільного зерна);
  • нежирні молочні продукти;
  • не сирі яйця;
  • гречка, рис та інші крупи;
  • сир;
  • соєві продукти;
  • овочі (картопля включається);
  • компоти;
  • фрукти і ягоди;
  • мед;
  • бобові культури;
  • сухофрукти;
  • рослинна олія;
  • горіхи;
  • нежирне м’ясо, рибу, морепродукти.

Які обсяги продуктів повинні бути?

Правильне харчування при вагітності на ранніх термінах має включати в себе продукти в таких обсягах (щоденно):

  • Білкова їжа – пара порцій (порція розміром з кулак).
  • Три шматочки вершкового масла.
  • Пара яєць.
  • Продукт містить вітамін С.
  • Парочка ложок рослинного масла.
  • Чотири порції або склянки молочних продуктів.
  • Кілька бульб картоплі (запечений підійде ідеально!).
  • Порція салату, овочів.
    • Цікаве:  Гексорал при вагітності: показання, інструкція із застосування, протипоказання, відгуки

    Якщо ви думаєте, що існує правильне харчування при вагітності, щоб не поправитися, то цієї інформації ви не знайдете. Вагітність завжди тягне за собою набір ваги (як не крути). В раціон потрібно включити (до пологів і після) наступне:

    • рясне питво (від півтора літрів на добу);
    • морську рибу – кілька разів на тиждень;
    • морську сіль.
    • фрукти і горіхи.

    Невеликий рада: не зловживайте вуглеводами, тому як надлишок приведе тільки до набору ваги. До половини терміну вагітності вживайте чотириста грамів вуглеводів на добу, а решту терміну – триста грам.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10