Правильне харчування при вагітності: поради та приклади меню

Кучер В.Г.

Як харчуватися в другому триместрі?

Винятки залишаються такими ж, як і в першому триместрі. Краще трохи зменшити порції і збільшити кількість прийомів їжі, щоб уникнути тяжкості в шлунку.

Меню:

  • Сніданок: двісті грамів каші з маслом, фрукт. Дозволено пити фреші, смузі.
  • Другий сніданок: сто п’ятдесят грамів сиру або ж одне яйце, фрукт.
  • Обід: порція м’яса або риби, половина порції супу і також гарніру, порція салату з овочів.
  • Полуденок: двісті грамів сиру, можна додати ще сухофруктів для смаку або можна замінити всі кефіром з фруктом, також дозволяється пити кефір з бісквітами або солодощами, але не щодня, звичайно ж.
  • Вечеря: сто п’ятдесят-триста грамів риби, пара столових ложок гарніру, овочевий салат.
  • Перед сном дозволяється випити кефір, якщо хочеться.

    • Як харчуватися в третьому триместрі?

    Правильне харчування при вагітності в 3 триместрі допускає шести-семи разові прийоми їжі. Вживати їжу необхідно кожні дві години, а особливо, коли ви відчуваєте важкість. Обмежте сіль, підіть на консультацію до лікаря щодо норм споживання води.

    Зразкове меню:

  • Сніданок: тост з маслом або медом, половина фрукта або ж сто грам каші з половинкою фрукта.
  • Другий сніданок: сто грам сиру або ж йогурт, ягоди і фрукти можна.
  • Обід: Порція супу і шматочок хліба.
  • Другий обід: двісті-триста грамів м’яса або риби, салат з овочів, десерт при бажанні.
  • Полуденок: порція горішків, насіння або сухофруктів.
  • Перший вечеря: фрукти або пюре з фруктів, омлет і овочевий салат, будь-яке м’ясне блюдо з овочами, скибочка хліба або ж порція гарніру з вуглеводів.
  • Другий обід: половинка порції білкового страви з салатом з овочів або ж суп-пюре з куркою або рибою, дозволяється смузі із кефіру і фруктів.
  • Перед сном: кефір або яєчний білок.
    • Цікаве:  Чи можна вагітним ходити в лазню на ранніх термінах?

    Так, ви можете збільшити калорійність харчування, але робити це необхідно за рахунок корисних продуктів, а не за допомогою кондитерських виробів. Багато дієтологів рекомендують готувати самостійно різні десерти будинку, тільки застосовуйте коричневий цукор, борошно грубого помелу, фрукти і сир. Ще спеціально для вагітних є вітамінно-мінеральні комплекси. При бажанні ви можете ще почитати різні відгуки на правильне харчування під час вагітності.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10