Відмінності програм для чоловіків і жінок
Якщо говорити про програму для гойдалки для дівчат, то тут не буде великих відмінностей від стандартного чоловічого тренінгу, особливо якщо говорити про комплекс для початківців. Проте варто все ж враховувати деякий фізіологічні особливості жіночих занять:
- Деякі вправи зі штангою можна замінити аналогами з гантелями, адже не кожна дама подужає жим 20 кг.
- Жіноча програма повинна містити більше вправ на верхню частину тіла, саме ці м’язи найчастіше є відсталими. Ноги і сідниці завжди краще відгукуються на прокачування, а тому не варто старатися з присіданнями і тягою.
- Під час менструації краще скласти окрему, полегшену програму для гойдалки і виключити з неї всі види бази.
Розраховуючи тренувальне час, враховуйте, що жінкам необхідно трохи більше кардіо, адже дами в першу чергу хочуть скинути зайву вагу.
