Ізолюючі вправи
Якщо ви хочете скласти програму для гойдалки на рельєф, то базовий тренінг необхідно розбавляти ізолюючими вправами. Цей вид занять задіює лише один суглоб в роботу і прицільно хитає необхідну м’яз. Найчастіше ці вправи застосовуються для шліфування рельєфу і додання м’язам гарної форми. Ізольований тренінг займає дуже багато часу, адже за одне заняття доводиться виконати близько 10-12 вправ. Однак і від таких тренувань є сенс, особливо якщо чергувати дні бази та ізоляції на одному тижні. В цьому випадку приріст м’язової маси буде рівномірним, а ваше тіло буде дуже гармонійно розвиватися. Існує просто величезна кількість ізольованих вправ на всі групи м’язів, ось кращі з них:
- Біцепс стегна: розгинання ніг.
- Квадри: згинання ніг у тренажері або стоячи.
- Дельти: всі види розведення гантелей і підйомів в сторони.
- Грудні: всі види розводок і всі вправи в блоках в кросовері.
- Біцепс: концентровані і супіновані згинання рук.
- Трицепс: розгинання в блоках, розгинання із-за голови однією рукою.
