Поради для новачків: як вибрати робочий вагу?
Складаючи програму тренувань у спортзалі, необхідно чітко визначитися не тільки з кількістю підходів і повторень, але і з робочим вагою. Як зрозуміти, що саме ця гантель або набір млинців на штанзі вам підходить? Відправною точкою у виборі ваги повинно бути число 10. Спробуйте виконати вправу: якщо ви можете виконати менше 10 повторів, то вага дуже великий і вам варто вибрати щось легше. Якщо ж ви зуміли виконати набагато більше, то сміливо додавайте ще кілька кілограмів. В ідеалі ви повинні зробити перші три підходи по 10-12 повторень, а в останніх трохи скотитися до 7-8. Це означає, що ви абсолютно вгадали з робочим вагою. Людина фізично не може виконувати вправу з однаковою силою від початку до кінця. Якщо у всіх підходах вам вдалося зробити по 10 повторів, значить, ви дуже пошкодували на початку і можете значно більше. Намагайтеся з самого початку привчатися працювати м’язами до повної відмови, інакше вся суть тренувань просто втрачає свій сенс.
