Які вправи повинні бути в тренувальній програмі новачка?
Будь-яка програма для новачків в гойдалці, як правило, буде складатися з максимально простих вправ. Техніка повинна бути елементарної і зрозумілою. Краще, якщо це буде многосуставный базовий тренінг. Всі рухи повинні бути природними фізіологічними, тільки так новачок зможе відчути робочі м’язи і зрозуміти біомеханіку вправ. Через деякий час вже можна буде освоювати складні тренажери, а на перших порах потрібно навчитися розуміти принцип роботи м’язів і їх віддачу на різні види навантаження. Постарайтеся віддати перевагу статичним видів тренінгу з гантелями або штангою. Вивчайте різні види тяги і жиму, а також активно освоюйте машину Сміта. Всі ці види вправ працюють на збільшення сили і витривалості, а також втягують в роботу великі м’язові групи. Запам’ятайте, що без хорошої основи не побудувати красивого тіла з детальним рельєфом. Адже дрібні м’язи ростуть тільки після великих. Також не забувайте про те, що при виконанні бази в роботу включається неймовірну кількість дрібних м’язів-стабілізаторів, які в майбутньому будуть задіяні практично в кожному изолирующем вправі.
