Трохи про тривалості тренувань
Будь-яке заняття новачка має займати не більше однієї години, причому практично половина робочого часу піде на кардіо, розминку і заминку. Типова програма тренувань у спортзалі для чоловіків розрахована приблизно на 30-35 хвилин, за цей час можна спокійно встигнути виконати 4-5 силових вправ. Розподілити тренувальне час можна наступним способом.
- На початку заняття приділіть до 20 хвилин хорошого кардіо. Краще вибрати скакалку або велосипед.
- Після розігріву обов’язково розробіть суглоби і розімніть сухожилля. Попереду вас чекають важкі базові вправи, а значить, потрібно добре підготуватися.
- Приступайте до основного комплексу тренінгу. Не затягуйте паузи між підходами і вправами, економте тренувальне час – займайтеся в динамічному режимі.
- Після основної частини тренінгу приділіть 3-5 хвилин кардіо і трохи розтягніть.
