Для чого необхідний підрахунок калоражу?
Кількість споживаних калорій залежить від фізичної активності, віку, статевої приналежності і навіть ваги. Якщо вживати набагато менше необхідного калоражу, то почнуться серйозні проблеми зі здоров’ям, гормональним фоном, виявляться зовнішні дефекти. Вага, скинутий з допомогою екстремально низького рівня калоражу, повертається назад, але не один, а в компанії захворювань.
Якщо перевищувати постійно цифру добового калоражу, то це призведе до проблем з вагою і знову ж зі здоров’ям. Щоб цих неприємностей не сталося, потрібно суворо дотримуватися своєї норми.
Як правильно розрахувати?
Вирахувати калорійність можна самостійно або вдатися до допомоги фахівця по зниженню ваги.
Необхідно пам’ятати, що калорії витрачаються не тільки під час якихось дій або фізичної активності. Для підтримки життя в організмі людини також необхідні калорії. З цієї причини нижче рівня калоражу для підтримки життя опускатися не можна.
Важливо знати, що для кожної людини своя норма витрати, але є правила, що дозволяють судити про середньому значенні:
- Добова калорійність для чоловіків, ніж для жінок. Це обумовлено тим, що перші витрачають більше енергії.
- Чим старша людина, тим менше йому потрібно калорій незалежно від статевої приналежності.
- Для людей, що займаються фізичною працею, добова норма калорій буде вище, ніж для тих, у кого розумова робота.
- Дитячий калораж також залежить від віку дитини.
- Годуючі матері, вагітні жінки і ті, у кого робота пов’язана з фізичною активністю витрачають приблизно одне і те ж кількість калорій.
Приблизна таблиця середніх значень необхідної кількості калорій:
| Діяльність | Добова норма калорій |
| Спортсмени і чоловіки з постійною фізичною роботою | Понад 4 500 |
| Чоловіки-студенти | 3 300 |
| Жінки, зайняті фізичною працею або професійним спортом | 3 500-4 000 |
| Вагітні жінки | 3 200 |
| Годуючі матері | 3 500 |
| Жінки-студентки | 2 800 |
