Основа правильного харчування
Зараз про перелік продуктів, на яких ґрунтується дієта для вагітних жінок.
Звичайно, особливу увагу варто приділити фруктам і овочам. Безумовно, краще вживати в сирому вигляді. Взимку альтернативою можуть стати сушені, консервовані або заморожені овочі, фрукти і ягоди. На сніданок можна випивати склянку соку, а ввечері з’їсти салатик з овочів з рослинним маслом. Зверніть увагу на те, що варто відмовитися від майонезу. Їжте овочі та фрукти щодня в необхідній кількості.
Тепер про вуглеводи, які можна знайти в макаронах, хлібі, картоплі і так далі. Щодня вагітній жінці необхідно з’їдати чотириста грамів вуглеводів. Сюди ж можна віднести і каші, крім вуглеводів, у них маса вітамінів і мікроелементів, яких так потребує майбутній малюк. Корисний і ситний сніданок – це каша (рис, гречка, кукурудза, вівсянка і так далі).
Звичайно, жінці в цікавому положенні необхідний білок, адже він є будівельним матеріалом, без якого внутрішньоутробний розвиток малюка просто неможливо. Зверніть увагу на рибу, м’ясо, птицю, яйця, горіхи й бобові культури. Дуже корисна вагітним жінкам риба, яку необхідно вживати не менше двох разів на тиждень. Яйця потрібно їсти як мінімум два рази на тиждень. Якщо говорити про щоденну норму білка, то буде досить ста грамів. Віддайте перевагу курці, індичині, рибі і телятини.
Дотримуйтесь водний режим. Для контролю водного балансу необхідно вживати від півтора до двох літрів рідини. Це має бути не обов’язково чиста вода. Сюди включаються чаї, соки, компоти і так далі. Якщо ви помітили, що з’явилися набряки, то кількість випитої за добу рідини потрібно скоротити, відправитися в лікарню для перевірки функціонування нирок.
Останнє, про що хочеться згадати в цьому розділі, – це те, що варто дотримуватися одного важливого девізу вагітних жінок: “Можна їсти те, що свіже та натуральне”. Дробове харчування невеликими порціями допоможе вам уникнути безлічі неприємних симптомів, таких як:
- переїдання;
- нудота;
- печія.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
