Коли протипоказано займатися спортом?
Якщо жінка вже встигла придбати букет захворювань, народилася з вадами серця, то їй не варто займатися.
Які проблеми зі здоров’ям є протипоказанням до фізичних вправ?
- маткові кровотечі;
- передлежання плаценти;
- токсикоз;
- багатоплідна вагітність;
- проблеми з нирками;
- серцево-судинні захворювання.
Навіть якщо немає протипоказань, однозначно заборонено займатися кінним спортом, спускатися на лижах з гір, піднімати штангу, стрибати з парашутом і прокачувати прес в тренажерному залі. Не можна робити берізку вранці або стійку на руках.
Етапи зарядки. Як правильно розподілити навантаження
Отже, ми тепер знаємо, що можна займатися спортом на ранніх термінах вагітності. Але не всім, а тільки тим вагітним, яким дозволив гінеколог. Якщо в першому триместрі жінка не могла займатися з причини поганого самопочуття, то у другому триместрі потрібно починати з легких тренувань по 10-15 хвилин.
Вагітній треба уникати тих вправ, де задіяні м’язи живота, де є ризик втратити рівновагу і впасти (стосується велосипеда).
Тим, хто має досить хорошу форму і почуває себе бадьоро в першому триместрі, можна займатися через день по 30 хвилин. Після кожної зарядки приділіть час дихальної техніки.
Якщо ви займаєтеся будинку без інструктора, постарайтеся розподілити вправи таким чином:
Заняття слід вибудовувати саме в такій черговості і стежити, як вже говорилося, щоб пульс не надто підвищувався. Якщо жінка правильно й грамотно підготує своє тіло, пологи пройдуть гладко і швидко.
