Спорт і вагітність: поради фахівців

Кучер В.Г.

Навантаження для 2-го триместру

Другий триместр більш безпечний в плані ризику викидня. І жінка може трохи більше займатися. Дозволено злегка віджиматися з позиції стоячи на колінах, піднімати гантелі до рівня грудей, але не більше 2 кілограм ваги.

Чудово в цей час почати займатися йогою для вагітних, так як інструктори в школі йоги вчать зосереджуватися на тілі, відчувати ступінь навантаження. Адже всі жінки переносять її по-різному.

Йога і вагітність. Які асани виключити?

Багато асани з класичної йоги вагітним не підходять. Це теж важкий спорт. І вагітність може бути схильна до ризику. В цьому плані жінка повинна відповідально ставитися до свого стану.

Цікаве:  Як правильно робити тест на вагітність: інструкція

Що не можна робити вагітним?

  • Скручування живота. Всі асани з скрутками робляться дуже легко, рухаються тільки плечі, а живіт залишається нерухомим.
  • Не можна робити стійку на голові.
  • Заборонена поза кобри та інші асани з положень лежачи на животі.
  • Переходи в стрибках виключити.
  • Вправи на тренування черевного преса також виключити. Це, наприклад, поза човна.
  • Протипоказані сильні прогини і випади. Також не можна виконувати популярний в йозі “вогняне” часте дихання.

    • Корисними будуть поза “метелики” сидячи і поза “гірлянди”. Всі рухи повинні бути розміреними. Заняття треба зупинити, якщо з’являється задишка, запаморочення, або серцева аритмія.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8