Вправи Кегеля в 3-му триместрі
Знаменитий акушер-гінеколог Арнольд Кегель спеціально для розробки м’язів тазу у вагітних створив систему занять. Хоч у повсякденному житті ці м’язи мало задіяні в період вагітності необхідно їх розробляти.
Адже під час пологів вони якраз і працюють. А в період вагітності від них залежить, чи може жінка нормально виносити важкий плід.
Дихальні техніки
Правильно дихати дуже важливо при пологах. І пологи, і спорт, і вагітність без правильного дихання принесуть тільки біль і проблеми. Організму потрібен кисень, і важливо навчиться правильно його “подавати” легким. Потрібно зауважити, що в період вагітності дихати належить рівно. Не можна допускати довгих пауз між вдихом і видихом, не можна прискорено дихати. Будь-яку техніку дихання виконують лише через 3 години після прийому їжі. Температура і вологість повітря в кімнаті повинна бути найбільш комфортна.
Хребет під час вправ витягнуть. Не можна сутулитися, сидіти криво під час дихання. Починати рекомендується з 4-5 хвилин. Глибоке дихання може викликати запаморочення. Тоді треба припинити техніку.
