Використання стилю на спині
При його використанні можна надати допомогу потерпілому або подолати довгі дистанції. Однак як спортивний вид спорту він не визнаний.
Цей стиль простіше освоїти тим, хто навчився такого стилю на грудях. Тут також потрібно приділяти увагу загальному положенню корпусу, а також руху, здійснюваним кінцівками.
Вихідне положення спортсмена при плаванні брасом на спині — горизонтальне по відношенню до поверхні води. Ноги з’єднуються разом і знаходяться у витягнутому положенні. Руки поміщаються за голову на ширину плечей, долоні розвертаються назовні. Підборіддя наближають до грудей, при цьому вода покриває обличчя.
Здійснюють синхронний гребок руками. З вихідного положення рухи виконуються вниз і в сторони з прискоренням. Кисті повинні постійно відчувати водну опору, розгинаються поступово. Гребок закінчується на рівні стегон з випрямленням рук. Після цього їх різко піднімають, переносять по повітрю і повертають у вихідне положення. Під час повітряного переносу розвертають долоні назовні і поміщають у воду на ширині плечей. Це рух виконується з високою швидкістю, при цьому м’язова напруга має бути мінімальним.
Ноги при плаванні брасом таким стилем зігнуті в колінах і тазостегнових суглобах. Їх зусиллями розводять на ширину плечей п’ятами. Опускаються стопи і наближаються п’яти до тазу, розлучення виконується ширше плечей. Гомілки вивертають назовні, розводячи в сторони, стопи на себе і також в сторони. Від води відштовхуються за допомогою внутрішньої поверхні гомілки, стоп і стегон.
Дихальні рухи повинні бути скоординовані з рухами руками. Вдих здійснюється в кінці гребка верхніми кінцівками і при початку їх переміщення над водою, при гребку здійснюють видих.
