Техніка дихання
Вона не менш важлива порівняно з технікою руху. Нею визначається швидкість пересування.
Дихальні рухи повинні виконуватися лише з використанням носа. При завершенні гребка робиться вдих, оскільки в цей момент голова знаходиться вище поверхні води. Дихання рівномірне. Видих робиться поступово до моменту вдиху.
Новачкам важко освоїти техніку дихання. Це обумовлено тим, що вдих потрібно виконувати швидко. Для полегшення завдання видих необхідно проводити до піднесення голови з різким вдихом.
Правильна техніка плавання
Вона складається з етапів з почерговим використанням рук, корпуса, ніг і голови.
- Старт виконують з положення лежачи на воді, витягуючи руки перед собою з опущеними вниз долонями, голова занурена у воду за рівень брів, ноги прямі, зведені разом.
- Долоні повертають один до одного тильною стороною, руки розводять у сторони, опускають вниз і виконують гребок під водою, голова піднята над нею для здійснення вдиху.
- Відбувається гребок верхніми кінцівками на ширині плечей, до кінця руху руки згинаються в ліктях, поміщаються з передпліччям під воду, долоні розташовують під підборіддя і опускають на 5 см, голова розміщується під водою, відбувається видих.
- Прискорений рух рук підключає ноги, які зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, під час їх розведення вони повинні опинитися на одному рівні з плечима, поштовх здійснюється при розведенні ніг в сторони, шкарпетки тягнуть на себе, що дозволяє відштовхуватися плавцеві від води, надаючи йому прискорення.
- Кінцівки повертають у вихідне положення.
Тримати голову над водою постійно не можна, оскільки це провокує зміщення в суглобах хребта.
Треба пам’ятати, що при виконанні стилю «брас» руки повертаються у вихідне положення раніше ніг. Рухи виконуються неквапливо, темп поступово нарощується. При цьому потрібно постійно відстежувати синхронність рухів кінцівок.
