Куди пропадає залізо?
Протягом дня організм втрачає 1-2 мг заліза на різні процеси та іншу діяльність. В основному його втрата йде на виділення поту, місячних крововтрат у жінок, формування скелета, зубів і нігтів в юнацькому віці. Особливо швидко витрачається залізо під час вагітності.
У яких продуктах міститься залізо? Список продуктів
Найбагатша їжа з великою кількістю легкозасвоюваного ферменту міститься в тваринної продукції. Не варто виключати також бобові, зернові елементи. В них вміст заліза також може заповнити добову норму. Нижче представлений перелік продуктів, які містять залізо, масою на 100 р.
У яких продуктах міститься більше всього заліза? Висушені гриби і плоди шипшини містять 28-35 мг заліза, що значно перевищує добову норму споживання! Морська капуста славиться своїми вітамінами і корисними властивостями. Кількість заліза коливається в ній від 10 до 18 мг.
У яких продуктах міститься залізо? У такій їжі, як гарбузове насіння, боби, квасоля, сочевиця, горох і висівки. У цих продуктах міститься заліза десь 12-15 мг. Пивні дріжджі мають 16 мг цього ферменту. У яких продуктах міститься багато заліза? Цим можуть похвалитися свиняча, яловича і куряча печінка – 18 мг. До них можна віднести легкі з 11 мг.
Вміст заліза в кунжуті, гречці, чорниці, чорносливі та ізюмі не перевищує 10 мг. Де міститься залізо? У яких продуктах? У пшеничному та житньому хлібі. В даній їжі є 3,5 мг. А в коров’ячому мові є 6 мг. У яких продуктах міститься залізо? Для дітей відмінно підійде какао з 12 мг заліза. Не тільки корисно, але й смачно! Напій користується особливою популярністю у молоді.
Де міститься залізо? У яких продуктах? Баранина і яблука можуть похвалитися однаковою кількістю заліза – 2,6 мг. Трохи заліза міститься в салі і шпинаті – 2-3 мг. Молочний шоколад також містить 2-3 мг заліза за рахунок основної речовини – какао. Відмінним варіантом буде гіркий шоколад.
Яблука та інші фрукти мають невелику кількість заліза – 2 мг. проте їх варто вживати хоча б для підтримки норми. Банани, молоко і картопля містять приблизно 0,9 мг.
Список продукції допоможе людині визначитися з поїдається їжею і обчислити норму харчування. Не варто забувати, що зайва кількість ферментів також згубно впливає на організм, як і їх нестача.
