Як знайти м’язи?
Вивчивши опис вправи Кегеля для вагітних, можна зрозуміти, що їхня суть полягає у впливі на певну групу м’язів. Перш ніж почати тренування, потрібно знати, де вони розташовуються. Дозволить це зробити простий спосіб:
- Дочекайтеся того моменту, коли з’явиться явний позив до сечовипускання.
- Постарайтеся його запобігти.
- Відчуйте, за рахунок яких м’язів відбувається утримання сечовипускання, саме їх і потрібно тренувати.
Важливо: відчути цю область можна лише в тому випадку, якщо не напружені сідниці, ноги і стегна. Отже, м’язи визначено, тепер можна поговорити про те, як робити вправи Кегеля під час вагітності.
Що знадобиться для тренування?
Дивно, але для того, щоб виконати вправу Кегеля під час вагітності не потрібно вільний простір і будь-які додаткові атрибути. Знадобиться лише кілька хвилин вільного часу для того, щоб зосередитися на своїх відчуттях. У перший раз рекомендується виконати вправи вдома в спокійній обстановці. При бажанні можна включити розслаблюючу музику. Як тільки навички будуть освоєні, можна тренуватися на роботі, в громадському транспорті і в будь-якому іншому багатолюдному місці. Не варто турбуватися. Ніхто не помітить, що жінка в даний момент працює над зміцненням м’язів.
