Коли не варто тренуватися?
Вправа Кегеля на перший погляд здається простим і нешкідливим. Але все ж таки можна виділити ряд факторів, при наявності яких він проведення тренування варто відмовитися. До таких належать:
- Захворювання, пов’язані з роботою серця і нирок.
- Гострі запальні процеси, особливо якщо вони супроводжуються лихоманкою.
- Кров’янисті виділення.
- Загроза викидня.
- Сильний або пізній токсикоз.
Навіть якщо протипоказання відсутні, майбутня мама повинна виконувати вправи з максимальною обережністю. У більшості випадків це стосується тих пацієнток гінекології, у яких вже були випадки викидня.
Тренування також варто перенести при поганому самопочутті. Відновлювати заняття слід тільки після повного відновлення організму.
Відгуки фахівців
На просторах інтернету часто можна зустріти відгуки про вправи Кегеля під час вагітності. Акушери-гінекологи запевняють, що подібні фізичні навантаження відмінно тренують організм перед пологами. Вони рекомендують починати заняття до вагітності або на ранніх стадіях виношування малюка для того, щоб м’язи піхви встигли зміцніти до кінця третього триместру. Інтенсивність тренувань потрібно знизити або зовсім їх припинити після 36-го тижня вагітності. Такі заняття можуть спровокувати скорочення матки, а отже, передчасні пологи.
Фахівці запевняють, що вправи будуть ефективними лише в тому разі, якщо виконувати їх регулярно. Під час занять не варто задіяти м’язи спини, сідниць, живота і ніг. Лікарі рекомендують під час тренування контролювати дихання: робити вдих в момент напруги і видих при розслабленні. Варто зауважити, що після 18-го тижня вагітності рекомендується виконувати вправи в положенні сидячи і стоячи, щоб знизити навантаження на хребет.
