Вправи Кегеля під час вагітності: опис та рекомендації

Кучер В.Г.

Стандартне вправу

Стандартно вправа Кегеля для жінок під час вагітності виконується в положенні лежачи. Воно складається з декількох основних етапів:

  • Потрібно зайняти правильне положення: голова і спина повинні перебувати на подушці, сідниці трохи нижче, ноги злегка розставлені в сторони.
  • Далі потрібно стиснути м’язи піхви і утримувати в такому положенні не менше 10 секунд.
  • Промежина можна розслабити.
  • Через 5-10 секунд потрібно повторити вправу.

    • Спочатку рекомендується зробити 10 повторів, потім цю кількість можна збільшити до 30-100 разів на добу.

    Зазвичай жінки освоюють ці навички вже на 3-му занятті. Після цього вправу можна виконувати в положенні сидячи і лежачи.

    Важливо: рекомендується перед тренуванням спорожнити кишечник і сечовий міхур.

    Цікаве:  21 тиждень вагітності - що відбувається з малюком, мамою та особливості розвитку

    Ритмічні повтори

    Існує ще один варіант виконання вправи Кегеля. Вихідне положення аналогічне – лежачи, з розставленими колінами в сторони. Потрібно в швидкому темпі стискати і розтискати м’язи піхви протягом 30 секунд. Далі можна зробити перерву 10-20 секунд і зробити ще 3 аналогічних повтору.

    Увага! Під час тренування жінка повинна відчути легке напруження в області піхви. Негативним симптомом є переймоподібний біль і поява виділень.

    Як тільки майбутній мамі вдалося освоїти ці рухи, вона може ускладнити завдання. Для цього потрібно по черзі стискати м’язи піхви у напрямку знизу вгору і навпаки. Повинно з’явитися відчуття, схоже на переміщення ліфта в положення вгору і вниз.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8