Вправи Кегеля під час вагітності: опис та рекомендації

Кучер В.Г.

Коли починати тренуватися?

Лікарі-гінекологи не виділяють рамок, коли потрібно починати освоювати принципи вправи Кегеля під час вагітності. Рекомендується робити це за 1-3 місяці до передбачуваної дати зачаття.

Якщо практика не сталася раніше, то можна починати тренуватися і в період виношування малюка, але робити це потрібно обережно, дотримуючись кілька основних правил:

  • Загальний час виконання вправи Кегеля під час вагітності в перший раз не повинна перевищувати 5 хвилин.
  • Рекомендується спочатку тренуватися в положенні лежачи, намагаючись максимально розслабитися.
  • Під час занять варто контролювати силу стиснення – не варто напружувати піхву занадто сильно.
  • Якщо жінка відчула дискомфорт, то тренування варто припинити. Починати тренуватися можна не раніше, ніж через 3 дні.
    • Цікаве:  Твердий живіт при вагітності: причини і наслідки

    Часто майбутні мами не можуть зрозуміти суть вправи Кегеля під час вагітності. Якщо таке виникло, то є два виходи із становища: спробувати утримувати сечовипускання, а потім повторювати подібний рух; вставити в піхву вагінальний кульку і утримувати його протягом декількох хвилин за рахунок м’язів промежини.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8