Правила виконання вправ
Гімнастика буде ефективною тільки в тому випадку, якщо комплекс правильно підібраний і при заняттях дотримуються визначені умови. Особливо це важливо при виконанні вправ для шиї при остеохондрозі. Щоб гімнастика не призвела до погіршення стану і ускладнень, потрібно дотримуватися такі правила:
- займатися тільки після стихання болю та запалення;
- бажано виконувати комплекс не менше 2-3 разів на день;
- всі рухи потрібно виконувати повільно, плавно;
- навантаження збільшувати поступово, не допускаючи виникнення болю;
- перед початком занять необхідно розігріти м’язи легким масажем;
- під час виконання вправ потрібно дихати спокійно, не затримувати дихання;
- кожну вправу потрібно повторювати 5-7 разів;
- хребет під час занять повинен бути прямим
- займатися потрібно щодня, протягом кількох місяців, а в запущених випадках – постійно.
