Ізометричні вправи
Цей комплекс може виконуватися усіма людьми для профілактики остеохондрозу і травм шиї. Його можна включити в щоденну ранкову гімнастику, вправи для спортсменів або ж виконувати протягом дня при необхідності тривалий час сидіти за столом. Ізометричні вправи передбачають статичне навантаження на м’язи. Вона підвищує їх тонус, збільшує еластичність, запобігає затиснення м’язів. До таких вправ відносяться такі:
- покласти долоню на скроню і намагатися нахилити голову набік, долаючи опір;
- нахилити голову до плеча, покласти протилежну руку на скроню і давити на нього, не даючи підняти голову;
- прикласти долоні до чола і тиснути на голову, при цьому напружувати м’язи шиї, не дозволяючи голові відкинутися назад;
- сплести руки в замок на потилиці і тиснути на голову, намагаючись відхиляти її назад;
- стиснені в кулак руки помістити під підборіддям, нахиляти голову, надаючи кулаками опір;
- нахиляти голову вперед-назад і в сторони без додаткового навантаження.
