Вправи для шиї доктора Бубновського
Шийний остеохондроз є досить поширеною патологією. Причому, пацієнти рідко звертаються до лікаря на початкових етапах, коли ще можна зупинити прогресування патології тільки за допомогою звичайної гімнастики. Але є нова методика, яка допомагає вилікувати остеохондроз без медикаментів і операції. Це вправи для шиї доктора Бубновського. Остеохондроз піддається цією методикою на будь-якій стадії. Особливістю її є використання спеціально сконструйованих тренажерів, розтяжок, турніків, які дозволяють зміцнювати м’язи без підвищеної навантаження на них.
Методика доктора Шишонина
Досить популярною є гімнастика доктора з центру Бубновського – А. Шишонина. Складається комплекс з 7 вправ. Виконувати їх потрібно спочатку під керівництвом спеціаліста, а потім, після вивчення всіх рухів, займатися можна самостійно вдома. Гімнастика Шишонина включає в себе такі вправи:
- “Метроном” – нахили голови вправо і вліво з фіксацією в крайньому положенні на 5-10 секунд.
- “Пружина” – опустити підборіддя до грудей, потім витягати його вперед і вгору.
- “Гусак” – витягнувши шию, виконувати повороти в сторони, не опускаючи підборіддя.
- “Погляд в небо” – наскільки можливо максимально повернути голову в бік, затриматися, дивлячись вгору.
- “Рамка” – повторити попередню вправу, але тепер рука з тієї бік, куди повертається голова, лягає на протилежне плече, так підключається до роботи плечовий пояс.
- “Факір” – теж повороти голови в сторони, але руки, зігнуті в ліктях, підняті над головою.
- “Чапля” – відводити руки назад, з’єднуючи лопатки, одночасно тягнутися підборіддям вгору.
