Вправи для спалювання жиру на животі

Кучер В.Г.

Дихальна гімнастика для плоского живота

Сьогодні все більше жінок вибирає для корекції свого живота техніку бодіфлекс. Вона являє собою своєрідну дихальну гімнастику, спрямовану на скорочення косих м’язів преса. За рахунок цього живіт стає підтягнутим, ніби весь час «втягнутий». Як такого спалювання жиру не відбувається, але ефект підтягнутості помітний вже через пару тижнів, причому виконувати заняття можна і вдома.

Виконувати вправу можна лежачи, стоячи або під нахилом, головне – щоб була можливість втягнути живіт і протриматися в такому положенні деякий час. Частота виконання залежить від досвідченості, на початкових етапах достатньо 5 разів на тиждень, після слід виконувати заняття вже двічі в день регулярно.

Техніка виконання

Виконуючи вправи для спалювання жиру на животі в комплексі з дихальною гімнастикою, можна домогтися максимального результату. Головне в бодіфлекс – вміти сконцентруватися на диханні і зберігати спокій. Бажано забезпечити приплив свіжого повітря в приміщення, де будуть здійснюватися заняття. Сама вправа виконується наступним чином:

Цікаве:  Аеробіка будинку: для початківців
  • І. п – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла.
  • У цій позиції потрібно розслабитися і глибоко вдихнути, після чого повільно видихнути і сильно напружити прес так, щоб максимально втягнути живіт.
  • У такій позі слід затриматися на 10 секунд.
  • Після можна трохи вдихнути і затриматися ще на 10 секунд.
  • У завершенні поступово вдихнути і повністю розслабитися.
  • Повторити вправу кілька разів.

    • Коли виконувати завдання стане легко, під час напруги можна пробувати трохи ворушити м’язами, імітуючи танець живота. Таке тренування не тільки зробить прес красивим, але і більш пластичним.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6