Прості вправи для будинку
Основним правилом у будь тренуванні є чергування різних завдань, щоб пропрацювати м’язи в різних зонах. Найбільш простими, але не менш ефективними, є наступні:
- класичне скручування;
- поперечний скручування;
- витягнуті ноги.
Такий комплекс домашніх вправ для спалювання жиру дозволить рівномірно опрацювати верхній і нижній прес і косі м’язи. Техніка виконання відповідно:
І. п – лежачи на підлозі, руки за головою, ноги злегка зігнуті в колінах. На видиху потрібно тягнути лікті до колін, не відриваючи ніг і нижню частину спини від статі. Спина повинна залишатися круглої. Спочатку достатньо 3 підходів по 10 повторень, з часом навантаження потрібно збільшувати.
І. п – аналогічне. На вдиху потрібно відривати від підлоги тільки одну лопатку і лікоть, одночасно піднімаючи протилежне коліно. Коли лікоть доторкнеться до коліна приймається вихідне положення і вправа повторюється на іншу сторону. Кількість виконань аналогічно першому завданням.
І. п – лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги рівні. На вдиху рівні ноги разом піднімаються вертикально вгору, трохи затримуються у верхній точці і на видиху опускаються. Починати слід також з 10 повторень.
