Вправи для трицепса: різні методики і секрети

Важливі деталі: лікті і хват

У тренувальному процесі будь-які, навіть самі незначні на перший погляд деталі можуть позначитися на прогресі. Особливу роль у нарощуванні маси, в тому числі і на руках, має робочу вагу. Якщо у випадку з такими величезними м’язовими групами, як спина, сідниці або ноги незначні коливання ваги не відіграють особливої ролі, то в прокачуванні трицепса важливий кожен кілограм. Дві деталі, на які варто звернути особливу увагу:

  • Хват. При виконанні жиму вузьким хватом на трицепс або французького жиму багато атлети занадто близько ставлять руки один до одного. Це може істотно перевантажити променевозап’ястний суглоб, що при роботі з пристойним вагою може призвести до серйозної травми. До того ж, занадто вузький хват створює певний дискомфорт при виконанні вправи, а значить і ефективність від заняття знижується. Щоб цього уникнути, використовуйте тренажер для трицепса або виконуйте жими тільки в машині Смітта, це розвантажить ваші суглоби і сконцентрує навантаження на тренованої м’язі.
  • Лікті. Якщо вага підібраний неправильно, то руки починають зрадницьки злегка тремтіти, а лікті в буквальному сенсі “гуляють і танцюють”. Особливо це помітно у вправах на трицепс зі штангою. Тотальний контроль і ще раз контроль! Пам’ятайте, що неправильна техніка не дасть вам високих результатів, а може лише призвести до травм і навіть каліцтв.
Цікаве:  Румунська станова тяга: техніка виконання вправи і рекомендації