Вправи для трицепса: різні методики і секрети

Інтенсивність тренінгу

Багато хто знає про те, що зростання м’язів прямопропорционален зростанню робочої ваги. Але не багато хто замислюється про те, що ця історія хороша лише для тих, хто регулярно використовує допінг і фарму. А що ж робити простим смертним? Адже величезні ваги – це прямий шлях до розриву сухожиль і вивихи. Натуральні спортсмени повинні розуміти прогресію робочого ваги дещо інакше: важливо не збільшувати вагу гантелей, важливо збільшувати кількість робочих підходів і повторень, а також скорочувати час відпочинку. Необхідно підвищити інтенсивність тренувань, а не гнатися за непотрібними рекордами. Зробити це можна двома способами:

Цікаве:  Як правильно качати спину в тренажерному залі?
  • Зворотна прогресія навантаження. Підберіть кілька найулюбленіших вправ для трицепса і виконуйте одне за іншим, дотримуючись кілька умов. Навантаження з кожним підходом повинна знижуватися і включати в себе: пампінг, розтяжку і ізоляцію. Виконуються вправи по колу і бажано без відпочинку.
  • Ізольована опрацювання. За основу береться трисет з вправ на трицепс. Чому саме трисет? Ну ми ж іще пам’ятаємо, що наша цільова м’яз має три головки, і важливо приділити увагу кожній.