Вправи для трицепса: різні методики і секрети

Краща вправа

Саме ефективна вправа на трицепс – розгинання рук в кросовері з використанням канатів. Тільки працювати тут потрібно не в лайтовом режимі, а викластися на 120%, як при виконанні бази. А значить, вага вибирається на 6-7 повторень і не більше ніж на 5 підходів. Причому є ще одна фішка, яка дозволить зробити цю вправу ще ефективніше: в нижній точці постарайтеся максимально розвести кисті в сторони і завмерти. Це дасть таку навантаження на ваші трицепси, що на наступний день ваші руки просто не буде вас слухатися.

Цікаве:  Дієта при сушінні тіла для жінок і чоловіків

Комплекс вправ на брусах

Старі добрі віджимання на трицепс, які виконуються на брусах. Це класика прокачування рук і краща вправа для підвищення базових силових показників. До того ж бруси непогано розвивають гнучкість і спритність. Одні суцільні плюси – і трицепс гойдається, і показники загальної фізичної підготовки ростуть. Головне – тримати тіло вертикально, так ви знімете навантаження з дельт і сконцентрируете вагу свого тіла на тренованої м’язі.