Як визначити потрібні м’язи
Як правильно виконувати вправи Кегеля для жінок? Насамперед, слід зрозуміти, де саме знаходяться потрібні м’язи. Існують різні способи зробити це.
- Необхідно лягти на спину і ввести палець в піхву. Потім слід стиснути м’язи, як ніби жінка хоче зупинити сечовипускання. Відчуття напруги свідчить про те, що потрібні м’язи виявлені.
- Під час сечовипускання потрібно перервати струмінь сечі. Це робиться з допомогою м’язів, а не зведенням ніг.
Правильні пози
Як виконувати вправу Кегеля для жінок? Потрібно займатися цим у правильному положенні.
- Можна лягти на спину, злегка розвести ноги в сторони, зігнути їх у колінах. П’яти при цьому повинні розташовуватися на підлозі. Одну руку слід покласти під сідниці, іншу помістити на низ живота. У цьому положенні найлегше відчути скорочення потрібних м’язів.
- Також можна лягти на живіт, витягнути і злегка розсунути ноги. Для зручності під таз кладеться невелика подушка.
- Виконувати вправи сидячи або стоячи також можна. Цією гімнастикою легко займатися непомітно для оточуючих.
