Повільні стиснення
Як виконувати вправи Кегеля для жінок? Для початку слід освоїти техніку повільних стиснень. Під час вправи задіюються м’язи, які відповідають за припинення сечовипускання. При їх виконанні важливо рівне дихання. Існує кілька варіантів, які розглядаються нижче. Дозволяється їх чергувати.
- М’язи необхідно стиснути і утримувати на три рахунки, після чого слід розслаблення. Вправа виконується в 10-20 разів.
- М’язи слід максимально напружити, після чого почекати від 5 до 20 секунд. Це повторюється 10 разів.
- М’язи на 5 секунд стискуються, потім розтискаються. Після десятисекундной паузи вправа повторюється. Необхідно виконати 10 разів.
Скорочення і виштовхування
Як робити вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах? Освоївши техніку повільних стиснень, можна підключати скорочення і виштовхування. Нижче розповідається про те, як правильно виконувати ці вправи.
- Скорочення. Необхідно швидко напружити і розслабити м’язи тазового дна. Кількість повторів – 10. Щоб відчувати напругу потрібних ділянок, можна прикласти долоню до промежини.
- Виштовхування. Слід здійснювати виштовхуючі руху, які нагадують потуги при пологах. Ця вправа також виконується 10 разів. Важливо, щоб м’язи піхви активно брали участь у процесі. Перед виконанням вправи необхідно подбати про спорожнення сечового міхура і кишечника.
