Вправа «Ліфт»
Ця вправа також необхідно зробити частиною тренування. Виконується воно в положенні лежачи або сидячи. Спочатку необхідно подумки поділити піхву на поверхи. Далі слід напружувати м’язи вище і вище. Гімнастика триває до тих пір, поки не буде досягнутий уявний вищий поверх. У цей момент необхідно максимально напружитися і почекати близько 7 секунд. Далі слід почати опускатися, рухаючись від поверху до поверху.
Корисні поради
Ефективність вправ Кегеля для жінок в домашніх умовах безпосередньо залежить від того, наскільки правильно вони виконуються. Які рекомендації слід взяти до уваги?
- Гімнастикою можна займатися тільки на порожній шлунок. Виконувати вправи після прийому їжі категорично не рекомендується.
- Обов’язково слід подбати про спорожнення сечового міхура і кишечника перед тим, як приступити до тренування.
- Під час занять неодмінно слід стежити за власним диханням. Воно повинно бути максимально рівномірним, без затримок. Дихати необхідно животом на вдиху м’язи напружуються.
- Прес і сідниці не повинні брати участь у процесі. Працювати повинні саме м’язи тазу. Якщо вправи виконуються правильно, жінка зможе відчути, як вони піднімаються вгору». Контролювати правильність виконання можна, якщо опустити руку на низ живота. М’язи під нею не повинні напружуватися.
- Регулярність занять – запорука успіху. Якщо займатися інтимної гімнастикою лише час від часу, розраховувати на досягнення бажаного результату не варто.
